【健身指導】科學的體育鍛煉更有利于心理健康
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月09日 22:35
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眾所周知,體育運動的好處很多,如減少心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等。體育運動種類繁多,據(jù)研究表明,對心理健康最有利的前三項運動分別為:大眾團體運動、自行車運動和有氧健身運動,其中瑜伽及太極拳對心理健康最有利,這兩種運動項目在運動的同時具有治愈心身的優(yōu)勢,因此更適合自感心理壓力大者,或抑郁障礙患者。
那么鍛煉的時間越長越好嗎?當然不是。若每天鍛煉超過90分鐘,并不利于心理健康,甚至可能產(chǎn)生負性效應(yīng)。專家建議每周鍛煉3至5次,每次30至60分鐘,對心理健康最有益處。所有運動中只有散步的頻次可略高一點,建議最多6天/周。運動頻率和持續(xù)時間一樣,過少或過多都不利于心理健康,甚至會有不好的影響。
總之,在維持心理健康,減輕心理負擔方面,無論參加什么類型的體育運動都要比不鍛煉好,哪怕是參加家務(wù)勞動也優(yōu)于無任何鍛煉者。但體育運動的類型需要因人而異,在結(jié)合興趣的基礎(chǔ)上,選擇適合自身負荷的類型,把握好運動時間和頻率,長期有規(guī)律的堅持,方能收到良好的效果。(樊瑩瑩)

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