首頁資訊【健身指導(dǎo)】科學(xué)的體育鍛煉更有利于心理健康

【健身指導(dǎo)】科學(xué)的體育鍛煉更有利于心理健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月09日 22:35

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眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)的好處很多，如減少心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等。體育運(yùn)動(dòng)種類繁多，據(jù)研究表明，對(duì)心理健康最有利的前三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分別為：大眾團(tuán)體運(yùn)動(dòng)、自行車運(yùn)動(dòng)和有氧健身運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽及太極拳對(duì)心理健康最有利，這兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)具有治愈心身的優(yōu)勢，因此更適合自感心理壓力大者，或抑郁障礙患者。

那么鍛煉的時(shí)間越長越好嗎？當(dāng)然不是。若每天鍛煉超過90分鐘，并不利于心理健康，甚至可能產(chǎn)生負(fù)性效應(yīng)。專家建議每周鍛煉3至5次，每次30至60分鐘，對(duì)心理健康最有益處。所有運(yùn)動(dòng)中只有散步的頻次可略高一點(diǎn)，建議最多6天/周。運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間一樣，過少或過多都不利于心理健康，甚至?xí)胁缓玫挠绊憽?/p>

總之，在維持心理健康，減輕心理負(fù)擔(dān)方面，無論參加什么類型的體育運(yùn)動(dòng)都要比不鍛煉好，哪怕是參加家務(wù)勞動(dòng)也優(yōu)于無任何鍛煉者。但體育運(yùn)動(dòng)的類型需要因人而異，在結(jié)合興趣的基礎(chǔ)上，選擇適合自身負(fù)荷的類型，把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，長期有規(guī)律的堅(jiān)持，方能收到良好的效果。（樊瑩瑩）