孕期飲食攻略科學(xué)配比不長膘
各位孕媽看過來！一周六餐孕期食譜來啦，科學(xué)搭配，健康又美味，讓你長胎不長肉哦！

早餐：

| 類別 | 推薦食物 |
|--------|---------------------------|
| 碳水 | 全麥面包、燕麥粥、蔬菜雞蛋餅、小米粥、玉米、紅薯、紫米飯、黑米飯、山藥、糙米 |
| 蛋白質(zhì) | 水煮蛋、煎蛋、荷包蛋 |
| 奶類 | 牛奶、無糖酸奶 |

?午餐：

| 類別 | 推薦食物 |
|--------|-----------------------------|
| 碳水 | 糙米飯、紅薯、玉米飯、黑米飯、山藥 |
| 蛋白質(zhì) | 清蒸魚、香煎雞胸肉、蝦仁蒸蛋、清燉排骨、紅燒牛肉 |
| 蔬菜 | 清炒時蔬如西蘭花、胡蘿卜、蒜蓉生菜、清炒白菜、清炒西葫蘆、炒青菜 |

晚餐：

| 類別 | 推薦食物 |
|--------|---------------------------|
| 碳水 | 玉米、紫米飯、南瓜 |
| 蛋白質(zhì) | 蝦仁炒冬瓜、番茄牛肉、鹵雞腿、蝦仁蔬菜沙拉 |
| 蔬菜 | 涼拌黃瓜、清炒油麥菜、炒豆角、炒空心菜 |

加餐：

| 推薦食物 |
|-------------|
| 水果：小番茄、藍莓、草莓、梨 |
| 奶類：牛奶 |
| 堅果：適量即可（如核桃、杏仁） |

希望這份食譜能幫助各位孕媽們科學(xué)飲食，不僅能讓寶寶健康發(fā)育，還能讓孕媽保持好身材哦！記得每天都要均衡營養(yǎng)，健康飲食哦！

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