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孕期飲食全攻略：科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，寶寶健康聰明

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月20日 01:46

孕期飲食全攻略：科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，寶寶健康聰明
每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望孕育一個(gè)健康又漂亮的寶寶。根據(jù)孕媽們的經(jīng)驗(yàn)和親身體會(huì)，整理了一份孕期飲食指南，幫助你科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，寶寶顏值在線。

葉酸：備孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月補(bǔ)充葉酸。
雞蛋：懷孕后每天吃1-2個(gè)雞蛋。
牛奶：懷孕后每天喝1-2盒牛奶（500毫升，早晚各一次）。
鈣片：懷孕四個(gè)月開始補(bǔ)鈣，晚上吃效果更好。
DHA：懷孕五個(gè)月開始補(bǔ)充DHA，飯后一小時(shí)效果佳。
鐵：懷孕六個(gè)月開始補(bǔ)鐵，食補(bǔ)效果更好，鐵劑易便秘。
碳水化合物：孕期少吃碳水化合物，多吃高蛋白和富含膳食纖維的食物。
胎教：20周開始進(jìn)行胎教，最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)前后和晚上8-10點(diǎn)。
睡姿：孕早期睡姿無要求，中期開始左右交替。
胎動(dòng)：最早16周，最晚24周，每個(gè)人的胎動(dòng)時(shí)間不同。
滋補(bǔ)湯：孕早期可以喝滋補(bǔ)湯，后期不建議。
牛肉：每周吃兩次牛肉，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
蝦：每周吃一次蝦，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
魚：每周吃1-2次魚，寶寶聰明。
蘋果：可以多吃蘋果，孕婦妊娠期也可以吃。
葡萄：吃葡萄不會(huì)讓寶寶眼睛變大，含糖量高的水果少吃。
零食：建議吃酸奶、芝麻餅、大棗、堅(jiān)果、核桃、蘇打餅干。
便秘：便秘時(shí)吃火龍果，多喝水多走動(dòng)，避免使用開塞露。
椰子汁：可以喝椰子汁補(bǔ)充羊水，凈化羊水。