隨著健康和運動的觀念漸漸被人們認可，越來越多的人加入到健身鍛煉的行列，但很多類型的健身鍛煉都需要配合器械才能進行。

　　很多人想在家里進行鍛煉，但苦于沒有器械而不能開展，其實使用一條簡單的拉力繩，就可以進行很多種不同的體育健身鍛煉。

　　常用的5個拉力繩的練法：

　　1.鍛煉肩部肌肉和雙手力量。雙腳分開與肩同寬，踩在拉力繩中間，雙手抓住拉力繩同時向上提。動作要慢，放下時也要慢，重復(fù)30次。

　　2.雙腳分開踩繩，然后雙腳深蹲，雙手抓住拉力繩兩邊，分開在頭部兩邊。雙腿慢慢起來，同時雙手慢慢往上舉起。然后再慢慢下蹲和雙手慢慢收回。重復(fù)30次。這個動作能同時鍛煉大腿，腰部，手部的肌肉群。

　　3.把拉力繩的中間固定在門的上邊沿里，然后背對門，雙手張開抓繩子兩頭，同時用力向前合攏，合攏時，雙手要保持彎曲。然后再雙手慢慢往后張開。重復(fù)30次。

　　4.雙手撐地跪在地上，右手壓在繩子上，繩子一端套在右腳上，然后，右腳盡量往后蹬腿。做30次后，再換另一邊做。

　　5.雙腳分開站立，雙手在身體前面向上提繩子，然后保持姿勢不動，堅持到2分鐘左右。這個動作不僅能鍛煉到手臂和胸肌，還能鍛煉到大腿和小腿的肌肉。

　　使用拉力繩要注意的地方：

　　1.不能用力過猛，也不能拉動繩子的速度過快

　　2.繩子的強度要根據(jù)個人的力量來調(diào)整，不能一開始就用很多強度的繩子，如果覺得繩子太輕了，可以適當?shù)脑黾訌姸取?/p>

　　3.繩子要定時檢查，以免老化了，在鍛煉時發(fā)生意外。

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