spContent=在信息化、智能化快速發(fā)展的今天， “久坐”已成為人們的“常態(tài)”。因“久坐”而產(chǎn)生的腰背酸痛、肩頸僵硬等健康問題日益突顯?！皶r尚運動—健康球”課程不僅能夠解決上述問題，還可以使您在運動過程中收獲更多的快樂。請您快來參加我們的課程學(xué)習(xí)吧！

在信息化、智能化快速發(fā)展的今天， “久坐”已成為人們的“常態(tài)”。因“久坐”而產(chǎn)生的腰背酸痛、肩頸僵硬等健康問題日益突顯?！皶r尚運動—健康球”課程不僅能夠解決上述問題，還可以使您在運動過程中收獲更多的快樂。請您快來參加我們的課程學(xué)習(xí)吧！

—— 課程團隊

課程概述

“健康球”又稱“瑞士球”、“平衡球”、“大球”等，其最早源于瑞士的“康復(fù)”治療，現(xiàn)在作為“健身”等鍛煉方法流行于世。本課程著眼于未來“健康中國”的發(fā)展需求，創(chuàng)設(shè)了系列健康促進的運動內(nèi)容和方法?；谄湓凇斑^去-現(xiàn)在-未來”發(fā)展進程中的功能體現(xiàn)，我們將其命名為“健康球”。由于健康球色澤明快、形狀各異、大小不同、富有彈性，還可伴隨音樂的節(jié)拍創(chuàng)設(shè)多種趣味運動方式，因而成為一項老少皆宜、喜聞樂見的時尚運動。

“時尚運動——健康球”課程的特色為：

一，零基礎(chǔ)、易開展：只要您選擇一個適合自己的球即可參與其中，還可融入在工作與生活之中。課程既有適宜于初學(xué)者的“基礎(chǔ)性”練習(xí)；還有逐漸提高難度的“提高性”、“挑戰(zhàn)性”練習(xí)。

二，重研究、有針對：本課程在大量科學(xué)研究的基礎(chǔ)上，根據(jù)現(xiàn)代人的健康訴求，創(chuàng)設(shè)了“身體健康促進系列”如:脊柱運動、腹部減脂、關(guān)節(jié)維護、身體舒展等多維運動；還創(chuàng)設(shè)了“運動能力提升系列”如：“平衡能力、協(xié)調(diào)能力、核心功能、活動能力”等系列運動。

三，多形式、全覆蓋：課程既有幼兒的律動、游戲；也有老年人的活動范例；還有職場人士鍛煉方案；更有在大、中、小學(xué)開展的內(nèi)容。

本課程團隊為實現(xiàn)“健康中國”的戰(zhàn)略目標，在科學(xué)研究及教學(xué)實踐的基礎(chǔ)上創(chuàng)設(shè)了系列運動。愿您通過本課程的學(xué)習(xí)，更好地感受運動帶來的樂趣。

授課目標

1.通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)者明晰健康球的鍛煉機理，掌握健康球的鍛煉方法，并能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運用。

2.通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)者感受健康球運動帶來的愉悅，從而起到緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。

3.通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)者學(xué)會合作練習(xí)，培養(yǎng)同伴之間的相互信任及相互配合，增強其團隊合作的意識，并促進其社會性發(fā)展。

課程大綱

第一章 健康球運動概述

課時目標：本章學(xué)習(xí)目標：1.認識健康球運動及其特點.2.知曉健康球的鍛煉功效3.明晰健康球運動時的注意事項4.了解健康球的發(fā)展沿革

第一節(jié) 認識健康球運動

第二節(jié) 健康球運動起源與發(fā)展

建議學(xué)時：2-3學(xué)時

第二章 健康球鍛煉與脊柱健康促進

課時目標：本章學(xué)習(xí)目標：1.了解脊柱的結(jié)構(gòu)、功能及現(xiàn)代人脊柱健康方面的問題.2.知曉健康球鍛煉在改善脊柱健康狀況方面的效果3.學(xué)習(xí)促進脊柱健康的系列鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運用

第一節(jié) 促進脊柱健康的相關(guān)知識

第二節(jié) 維持正確坐姿的脊柱鍛煉方法

第三節(jié) 促進腹部減脂的仰臥鍛煉方法

第四節(jié) 促進腹部減脂的俯臥鍛煉方法

建議學(xué)時：6-8學(xué)時

第三章 健康球鍛煉與腹部減脂

課時目標：本章學(xué)習(xí)目標：1.認識腹部脂肪堆積的危害.2.知曉健康球鍛煉在腹部減脂方面的功效.3.學(xué)習(xí)使用健康球進行腹部減脂的系列鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運用

第一節(jié) 腹部減脂的相關(guān)知識

第二節(jié) 促進腹部減脂的坐球鍛煉方法

第三節(jié) 促進腹部減脂的仰臥鍛煉方法

第四節(jié) 促進腹部減脂的俯臥鍛煉方法

建議學(xué)時：6-8學(xué)時

第四章 健康球鍛煉與身體舒展

課時目標：本章學(xué)習(xí)目標：1.了解身體舒展的相關(guān)知識2.知曉健康球在促進身體舒展方面的功效3.學(xué)習(xí)健康球促進身體舒展的鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運用

第一節(jié) 身體舒展的相關(guān)知識

第二節(jié) 身體舒展的基礎(chǔ)性練習(xí)

第三節(jié) 身體舒展的提高性練習(xí)

建議學(xué)時：3-5學(xué)時

第五章 健康球運動與平衡能力提高

課時目標：本章學(xué)習(xí)目標：1.了解人體平衡能力的相關(guān)知識2.知曉健康球運動促進平衡能力發(fā)展的特殊作用3.學(xué)習(xí)健康球運動促進平衡能力提高的鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運用

第一節(jié) 有關(guān)平衡的相關(guān)知識

第二節(jié) 提高平衡能力的基礎(chǔ)性練習(xí)

第三節(jié) 提高平衡能力的提高性練習(xí)

建議學(xué)時：6-8學(xué)時

第六章 健康球運動與核心功能提高

課時目標：本章學(xué)習(xí)目標：1.了解人體核心功能的相關(guān)知識2.知曉健康球運動促進核心功能發(fā)展的特殊作用3.學(xué)習(xí)健康球運動提升核心功能的鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運用

第一節(jié) 有關(guān)核心功能的相關(guān)知識

第二節(jié) 提升核心功能的基礎(chǔ)性練習(xí)

第三節(jié) 提升核心功能的提高性練習(xí)

建議學(xué)時：6-8學(xué)時

預(yù)備知識

證書要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺將取消紙質(zhì)版的認證證書，僅提供電子版的認證證書服務(wù)，證書申請方式和流程不變。

電子版認證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進行查詢。學(xué)生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達到課程考核標準的學(xué)生（每門課程的考核標準不同，詳見課程內(nèi)的評分標準），具備申請認證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準），完成在線付費申請。

認證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認證證書申請時要求進行實名認證，請保證所提交的實名認證信息真實完整有效。

2. 完成實名認證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認證證書。電子版認證證書生成后不支持退費。

參考資料

（一）教材：

1.中國大學(xué)MOOC《時尚運動—健康球》 

2.姜桂萍著《柔力健身球》人民體育出版社 2002

3.姜桂萍著《快樂健身—柔力健身球》臺灣大展出版有限公司 2003

（二）其他主要參考書及學(xué)習(xí)資源：

1.Anne Spalding《KIDS ON THE BALL》 Versa Press 1999

2.健康球運動的相關(guān)網(wǎng)頁及網(wǎng)絡(luò)視頻

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網(wǎng)址: 時尚運動——健康球 http://m.u1s5d6.cn/newsview138465.html