運動員過度運動后的康復(fù) 在參加體育培訓(xùn)和競爭后，運動員感到疲勞，身體工作能力和運動能力下降。這只是一種暫時的現(xiàn)象,在經(jīng)過一段時間的休息之后,就能得到恢復(fù)。疲勞最縣產(chǎn)生在大腦皮質(zhì),但是,如果疲勞產(chǎn)生后,仍不肯停止運動或訓(xùn)練,皮質(zhì)細胞就會進一步受損,其它器官跟著產(chǎn)生疲勞,這樣,恢復(fù)期就會大大延長。如果勞逸結(jié)合不好,每次運動后都得不到充分的休息,在上一次活動造成的疲勞尚未完全消除的情況下,就再進行下一次的訓(xùn)練和比賽,就很容易造成疲勞的積累。一旦這種積累的負荷超過了有機體的承受能力,就會引起機體產(chǎn)生一系列的功能紊亂,即“過度疲勞”。其表現(xiàn)出來的主要癥狀有:1.人體的工作能力明顯降低;2.體重下降;3.植物神經(jīng)功能紊亂;4.運動時容易疲勞,運動后的恢復(fù)時間延長等。在這種情況下,極易出現(xiàn)嚴重的肌肉拉傷、骨折等傷病現(xiàn)象。 一旦確診運動員出現(xiàn)過度疲勞后,必須馬上停止專項內(nèi)容的訓(xùn)練,特別是在田徑場內(nèi)的專項訓(xùn)練,減少總的運動負荷。但是不應(yīng)該不做任何活動完全被動的休息,否則,一來不利于機體工作能力的保持,為將來的恢復(fù)、提高增加了難度;其次,如果完全停止所有負荷訓(xùn)練,將會引起機體的不適應(yīng),出現(xiàn)“停訓(xùn)綜合癥”。出現(xiàn)過度疲勞后,恢復(fù)成為今后進行一期訓(xùn)練活動的中心任務(wù)。其治療效果的好壞,取決于兩個前提:1、開始治療的時間;2、治療的手段。所以,對過度疲勞的應(yīng)做到盡早確診,而隨后采取的手段措施應(yīng)切合運動員的個體實際,有針對性地采取措施。機體的恢復(fù)包括生理、心理兩方面。而在生理上又包括醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等方面的恢復(fù)。在多年的運動訓(xùn)練實踐中,結(jié)合專業(yè)知識,總結(jié)出了一些通過調(diào)節(jié)練習手段方法,從而達到緩沖、轉(zhuǎn)移、消除、平衡局部負擔過重或疲勞積累的措施: 1 練習方法的原則 在運動員身體健康時,能夠輕松完成的負荷,現(xiàn)在完成起來卻可能很吃力,所以我認為可以采取少量多次的練習方法,同樣可以到達適宜的刺激,運動員更容易承受。但是,練習中的間歇時間是關(guān)鍵,原則上寧長勿短。因為此時的訓(xùn)練目的,是生理機能的恢復(fù)、保持,所以間歇時間可以適當延長,直至上一次練習形成的疲勞完全恢復(fù),即每分鐘脈搏在120次左右,或機體狀況能夠保證下一次練習的動作質(zhì)量的前提下,再進行下一次練習。 2 練習手段的選擇原則 單一的、多次重復(fù)的練習手段,很容易造成中樞神經(jīng)的疲勞,所以在恢復(fù)過程中,對練習手段的選擇顯得尤為重要。練習的手段盡可能多種多樣,選擇的原則是:1、有利于人體、特別是有利于中樞神經(jīng)疲勞恢復(fù)的練習;2、競技性不強,即使運動負荷稍大一些,但不是以勝負來做最終結(jié)果的練習;3、能夠令運動員有較高積極性投入活動的練習;4、同上一次訓(xùn)練、比賽階段中的練習手段有明顯區(qū)別的練習。 3 積極性性質(zhì)訓(xùn)練課 在安排進行積極性休息時,應(yīng)注意控制活動的強度、量的負荷。通過不斷改變這種對人體不同系統(tǒng)、不同部位的刺激來保證恢復(fù)過程的順利完成。所謂的“積極性休息”不能單純地理解為“不是正規(guī)的訓(xùn)練課”,只要給運動員一顆球,讓他們痛快地玩,就是調(diào)整,這樣理解是不正確的。如果對此問題不加以重視,在調(diào)整、恢復(fù)期間是訓(xùn)練課中,沒有運動負荷的要求,沒有運動時間的要求,是達不到很好的效果的。在安排進行積極性休息的訓(xùn)練課時,應(yīng)針對前一階段訓(xùn)練的負荷特點,隊員的完成情況、隊員的情緒、體力、身體機能等因素,綜合加以考慮,慎重選擇活動的手段、方法以及要求。 4 睡眠的預(yù)防作用 在積極性休息的同時,也要保證睡眠的時間和質(zhì)量,即靜力性休息。充足的睡眠有利于大腦皮質(zhì)的同化過程加強,使運動員身心放松,可以逐漸消除運動訓(xùn)練產(chǎn)生的過度疲勞,體力、心理、神經(jīng)系統(tǒng)逐步得到恢復(fù),是所有恢復(fù)手段中最簡單最直接的方法,這一點對正在生長發(fā)育的少年運動員來說,尤為重要。 5 溫泉浴、中草藥浴 一些簡單可行的醫(yī)療保健手段,對加快過度疲勞的恢復(fù)起著很重要的作用,比如:熱水浴溫泉浴、中草藥浴足、按摩,針灸等。 綜上所述,如果隊員確實出現(xiàn)了過度疲勞癥狀,不要驚慌,要沉著冷靜分析原因,只要應(yīng)對得法,教練員和運動員的協(xié)調(diào)配合,以及教練員所采取的合理手段、措施,是完全可以在短時間內(nèi)治愈、恢復(fù)的。

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