如何在疫情期間做好運(yùn)動(dòng)與健康？.docx

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1、如何在疫情期間做好運(yùn)動(dòng)與健康? 一、疫情期間，活動(dòng)量較少，如何讓孩子別變胖？ “吃動(dòng)平衡、健康體重”對(duì)孩子健康非常重要，可以從四個(gè)方面來努力： （一）盡可能的堅(jiān)持充足的身體活動(dòng) 1、如果條件有限，不能到室外、公園、操場(chǎng)等空曠的地方去健身，讓孩子幫助家長(zhǎng)做些力所能及的家務(wù)外 2、要?jiǎng)?chuàng)造性的在家多活動(dòng)，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等。在活動(dòng)強(qiáng)度上，要達(dá)到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強(qiáng)度水平；在活動(dòng)時(shí)間上，每天累計(jì)一定要超過1個(gè)小時(shí)。 （二）在保證充足睡眠前提下，要控制靜態(tài)行為 不要整天坐著、躺著、靠著，可以按照上學(xué)安排作息時(shí)間，每坐1個(gè)小時(shí)要站起

2、來活動(dòng)一會(huì)兒。 （三）適當(dāng)增加活動(dòng)量和減少食量 對(duì)于超重肥胖的兒童，可以適當(dāng)增加活動(dòng)量和減少食量，如適當(dāng)減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，適當(dāng)增加高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間，但目前不要讓孩子刻意減重。 （四）健康體重、心中有數(shù) 要經(jīng)常給孩子測(cè)量身高、體重，以及腰圍，掌握判斷標(biāo)準(zhǔn)，做到健康體重、心中有數(shù)。 二、疫情期間，很多人宅在家里，減少外出，沒有心思好好吃飯?jiān)趺崔k？ （一）疫情當(dāng)下，一定要好好吃飯?！懊褚允碁樘臁?，吃是為了“營(yíng)養(yǎng)”,為了獲得人體健康所必需的“營(yíng)養(yǎng)素”，也就是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。 保證營(yíng)養(yǎng)能使人體的免疫細(xì)胞處于最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)。如蛋白質(zhì)是細(xì)胞更新和修復(fù)等方面所必須的，免疫細(xì)胞和抗體也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。維生素、礦物質(zhì)對(duì)免疫功能也是不可缺少的。反之如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，不僅容易被感染,而且感染后不易恢復(fù)。 （二）營(yíng)養(yǎng)素對(duì)健康而言，是預(yù)防、治療和康復(fù)疾病的重要手段，對(duì)新冠肺炎的預(yù)防、治療和康復(fù)來說，更是如此。一定要好好吃飯，為身體提供足夠的“營(yíng)養(yǎng)素”。

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