提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法有很多，臨床上并無(wú)最好的鍛煉方法一說(shuō)，一般可以采取膝關(guān)節(jié)伸直鍛煉、半蹲鍛煉、行走鍛煉、騎自行車(chē)鍛煉、直腿抬高鍛煉等，具體如下：

1、膝關(guān)節(jié)伸直鍛煉：患者可以坐在板凳上，然后練習(xí)膝關(guān)節(jié)伸直，保持上半身挺直，用手抓住扶手，然后是雙側(cè)的足部懸空，之后再慢慢地放下，可以兩側(cè)雙腿交替進(jìn)行訓(xùn)練。

2、半蹲鍛煉：患者可以先靠著墻壁站立，然后再緩慢地下蹲，等到膝關(guān)節(jié)彎曲90度時(shí)，然后在緩慢地站直。

3、行走鍛煉：膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后，可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行緩步行走，剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，隨著身體好轉(zhuǎn)可以適當(dāng)延長(zhǎng)行走的時(shí)間。

4、騎自行車(chē)訓(xùn)練：騎自行車(chē)是比較適合膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的患者訓(xùn)練，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的負(fù)重較小，而且也能夠達(dá)到較好的鍛煉效果。

5、直腿抬高訓(xùn)練：需要取仰臥位，雙腿伸直并攏，然后緩緩地抬起雙腿，保持足跟部位距離床面30厘米以上，堅(jiān)持15-30秒，然后再進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。

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