膝關(guān)節(jié)炎到底是怎么發(fā)生的呢？膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生主要與膝關(guān)節(jié)的軟骨耗損、殆盡有關(guān)。

而軟骨被磨損后就不會再生，因此建議大家要非常注意膝蓋的保養(yǎng)。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。

一旦膝蓋軟骨磨損嚴(yán)重、膝關(guān)節(jié)發(fā)炎，便會導(dǎo)致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進(jìn)而變緊繃、變短，影響到膝蓋后方的肌肉。而膝蓋后方的肌肉疼痛時，更會進(jìn)一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)。

避免膝關(guān)節(jié)炎，做這4種運動鍛煉腿部肌力效果好！

想要避免膝關(guān)節(jié)炎，時常伸展膝蓋后方，并適度按摩、放松這個部位的肌肉，可謂保養(yǎng)膝蓋的關(guān)鍵。推薦4個肌力運動，訓(xùn)練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關(guān)節(jié)所承受壓力：

運動一：靠墻蹲站

靠墻蹲站動作能在不給膝關(guān)節(jié)帶來壓力的情況下，訓(xùn)練大腿肌肉

做法：身體背靠著墻壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著墻壁往下蹲，直到自己可以穩(wěn)住身體時停止。

維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重復(fù)進(jìn)行10次。

運動二：坐姿伸展腳踝

坐姿伸展腳踝動作可以訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉），股內(nèi)側(cè)肌是穩(wěn)定膝蓋骨的重要肌肉之一。

做法：

1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背后，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。

2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。

左右重復(fù)進(jìn)行10次。

Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。

運動三：仰臥抬腿

仰臥抬腿動作可以訓(xùn)練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。

做法：

1.躺在地板上，左腿屈膝，雙手放在身體兩側(cè)。

2.腹部用力，將右腿抬起，直到與屈膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。

左右重復(fù)進(jìn)行15次。

運動四：膝蓋按摩

膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對于彎曲與伸直膝蓋都有幫助。

做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。

專家小叮嚀：

大家除了平時居家護(hù)理可做的肌力運動外，一旦發(fā)現(xiàn)自身出現(xiàn)下列5癥狀，就要留意可能已有膝關(guān)節(jié)炎的問題。

①膝蓋變厚，并且覺得膝蓋開始變彎了。

②走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。

③坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。

④有時膝蓋腫起來的時間會超過一周。

⑤運動時，膝蓋會發(fā)出聲音，而且膝蓋內(nèi)側(cè)會感到疼痛。

建議應(yīng)盡速就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助厘清病因、加以治療較有保障。

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