脊柱側(cè)彎做什么運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)

脊柱側(cè)彎多見于姿勢(shì)性側(cè)彎，平時(shí)坐、站姿勢(shì)不正，導(dǎo)致可能會(huì)出現(xiàn)姿勢(shì)性的脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎后通過牽引治療效果比較好，可以做引體向上，兩只手吊在單杠上，通過重力的作用牽拉脊柱，讓它變直，相當(dāng)于一種運(yùn)動(dòng)牽引，這種牽引可以幫助脊柱側(cè)彎矯正。患者可以多趴在床上練小燕飛的動(dòng)作，頭和腿兩頭翹，鍛煉背部的肌肉，肌肉強(qiáng)壯后會(huì)幫助糾正脊柱的側(cè)彎。老年人出現(xiàn)退變性的脊柱側(cè)彎，要根據(jù)側(cè)彎突出一側(cè)做相反的側(cè)彎動(dòng)作，幫助糾正側(cè)彎，避免發(fā)生側(cè)彎進(jìn)一步加重。對(duì)于嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎，可能功能鍛煉效果較差，需要手術(shù)進(jìn)行干預(yù)治療。

飯后做什么運(yùn)動(dòng)有助于消化

飯后運(yùn)動(dòng)的確有助于胃腸道動(dòng)力的加強(qiáng)，也有助于消化，但是飯后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要有一個(gè)度，不能無限增加飯后的運(yùn)動(dòng)量。在飯后做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇相對(duì)比較和緩的運(yùn)動(dòng)，以不過度增加能量消耗、不增加氧氣消耗為原則，提倡飯后進(jìn)行站立、緩慢的散步等運(yùn)動(dòng)。飯后由于大量食物進(jìn)入消化道，消化道的血供需要增加，以提供消化食物所需要消耗的能量，在血液重新分布的過程當(dāng)中，大腦和心臟等重要的臟器，血容量就會(huì)有所減少。如果本身有心肌缺血或者腦動(dòng)脈硬化等病變基礎(chǔ)，對(duì)這樣的血量減少，可能會(huì)比較敏感，可能就會(huì)出現(xiàn)心臟的心肌缺血加重，或者是腦缺血加重，出現(xiàn)胸悶、心絞痛，或者頭暈反應(yīng)。因此，飯后的運(yùn)動(dòng)原則一定是不要過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免做跳繩、開合跳、快速跑步等，上述運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更進(jìn)一步加重心肌和腦的缺血，誘發(fā)相關(guān)疾病的發(fā)生。因此飯后運(yùn)動(dòng)最好是在飯后休息15min左右，再進(jìn)行比較緩慢的、輕微的活動(dòng)，既不影響到其他臟器的血供，也能夠有助于改善消化的功能。

流產(chǎn)后什么睡覺姿勢(shì)有助于子宮恢復(fù)

"睡覺姿勢(shì)跟子宮恢復(fù)沒有關(guān)系，最好選擇自己喜歡和舒服的睡覺姿勢(shì)，平躺和側(cè)臥都可以，只要自己覺得舒服就可以，適合自己的睡覺姿勢(shì)才有助于睡眠，只有充足的睡眠質(zhì)量，適當(dāng)?shù)呐P床休息，可以促進(jìn)子宮恢復(fù)。n流產(chǎn)后如果腰部不舒服，可以在腰部墊個(gè)枕頭，可以緩解腰疼、腰酸等不適。流產(chǎn)后不能過早的同房，以免引起宮內(nèi)感染，影響子宮恢復(fù)。在睡覺時(shí)需要蓋好被子，避免著涼，流產(chǎn)后身體抵抗力降低。如果著涼容易引起感冒，還會(huì)引起全身酸痛等。流產(chǎn)后還需要定期B超檢查，看看是否流產(chǎn)完全，如果流產(chǎn)不完全需要服用益母草，也可以進(jìn)行刮宮，同時(shí)建議服用阿莫西林等消炎藥，可以預(yù)防感染。"

產(chǎn)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些

"產(chǎn)后的媽媽們做好恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身材恢復(fù)及身體健康都有很大幫助，由于產(chǎn)后身體處于調(diào)理階段要選擇適合的運(yùn)動(dòng)做。主要有以下運(yùn)動(dòng)：1、散步，對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽強(qiáng)度小且簡單有效，注意需循序漸進(jìn)，每次由剛開始的5-10分鐘，慢慢增加至30分鐘左右為宜，頻率根據(jù)身體情況不斷增加。2、產(chǎn)后做好縮肛運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛及尿失禁情況，即兩膝分開后再用力合攏，同時(shí)用力收縮放松肛門。3、做腰部運(yùn)動(dòng)可以讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛煉，身體平躺，雙腿輪流抬高使身體成為一個(gè)直角，根據(jù)體力恢復(fù)情況，可以同時(shí)抬起雙腳，動(dòng)作重復(fù)5-10次左右。"

產(chǎn)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些

合理、有效的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)有積極作用。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有胸部運(yùn)動(dòng)、乳部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、散步、提肛等其他針對(duì)性活動(dòng)，具體內(nèi)容如下：1、胸部運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)后最初1周，可以做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)，比如在產(chǎn)后第3天，做胸部運(yùn)動(dòng)，主要目的是提高和恢復(fù)腹部肌肉彈力和功能。采用的運(yùn)動(dòng)方式是仰臥，全身放平，手腳伸直，然后深吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊貼床面保持3-5秒以上，深呼吸重復(fù)動(dòng)作，15-30次/天；2、乳部運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)后第4天，開始做乳部運(yùn)動(dòng)，主要為了增加肺活量，保持乳腺堅(jiān)挺和美觀形態(tài)；3、頸部運(yùn)動(dòng)：在產(chǎn)后第4-5天，可以做頸部運(yùn)動(dòng)，提高頸背部肌肉張力，緩解緊張程度，起到休息、舒緩頸背部肌肉疲勞的作用；4、散步：對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽，它屬于簡單、有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，建議循序漸進(jìn)；5、提肛：對(duì)于改善盆底肌肉功能，預(yù)防產(chǎn)后臟器脫垂、張力性尿失禁，有非常積極的作用，能鍛煉盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁；6、其他：還可以做腰部、腿部等針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)產(chǎn)后不同部位的康復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)方式有很多，要根據(jù)身體狀況以及產(chǎn)后時(shí)段，進(jìn)行個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

子宮下垂做什么運(yùn)動(dòng)

"子宮下垂是指子宮體位置下降，甚至整個(gè)子宮完全脫出于陰道口外。臨床上分為I度子宮脫垂、II度子宮脫垂輕型、II度子宮脫垂重型和Ⅲ度子宮脫垂。西醫(yī)主要是由于子宮韌帶的松弛，以及盆底組織結(jié)構(gòu)的松弛而引起，中醫(yī)的病因分為氣虛和腎虛等原因。對(duì)于I度子宮脫垂及II度輕型的子宮脫垂，可以通過縮肛運(yùn)動(dòng)來鍛煉，主要方法是背貼著墻壁，保持直立，挺胸收腹，吸氣縮肛，維持五秒放松，再來重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每日重復(fù)15-30分鐘。另外，需要避免重體力勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)臏p肥，對(duì)于子宮脫垂都是有幫助的。對(duì)于比較重的II度子宮脫垂的重型，以及Ⅲ度子宮脫垂，則需要采用手術(shù)的方法進(jìn)行治療和矯正。"

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