在40周左右的孕育階段，孕媽媽的子宮發(fā)生了非常大的變化，它從最初一個(gè)重50g左右、容量5ml左右的器官，撐大到里面可以容納胎兒及胎盤、臍帶、羊水等內(nèi)容物。在經(jīng)歷妊娠分娩后，子宮便開始啟動(dòng)宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生等修復(fù)程序，慢慢恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。廣東省婦幼保健院產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)李志云支招，產(chǎn)后新媽媽還可以采取母乳喂養(yǎng)、腹部按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)子宮更好恢復(fù)。

子宮恢復(fù)好不好

看看惡露便知道

李志云介紹，一般來說，子宮在胎盤娩出后大概需要6周的時(shí)間恢復(fù)至未孕狀態(tài)，有些恢復(fù)慢的則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。子宮恢復(fù)得好不好，可以反映在產(chǎn)后惡露的排出情況上。

惡露是孕產(chǎn)婦正常分娩后從陰道內(nèi)排出來的一種棕紅色的液體。正常情況下，在剛生完孩子的三四天，惡露通常會(huì)比較多，顏色也呈鮮紅色，到了產(chǎn)后5~10天后，惡露的顏色開始慢慢變淡，一般到了產(chǎn)后10~14天，惡露顏色已經(jīng)變成白色或淡黃色了。

李志云表示，惡露的量與分娩方式及產(chǎn)后飲食也有一定的關(guān)系。不過也有一些子宮恢復(fù)較差的產(chǎn)婦，她們可能在產(chǎn)后兩周時(shí)還仍然排出血性、量多的惡露，有些甚至可以見到爛肉樣或胎膜樣的東西排出來。

五招助子宮恢復(fù)

“及時(shí)、有效地采取能促進(jìn)子宮平滑肌收縮、促進(jìn)惡露排出的措施，是預(yù)防和治療子宮復(fù)舊不良的關(guān)鍵?！崩钪驹浦д?，生完寶寶后，產(chǎn)婦可以采取以下措施讓子宮更好地恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

1.母乳喂養(yǎng)：

很多新媽媽都能認(rèn)識(shí)到母乳喂養(yǎng)對(duì)新生小寶寶的重要性，其實(shí)，母乳喂養(yǎng)除了對(duì)新生兒有利，對(duì)產(chǎn)婦子宮的恢復(fù)也是非常有利的。

李志云解釋，小寶寶在吸吮媽媽的乳汁時(shí)，可以通過刺激乳頭乳暈上的感覺神經(jīng)而促進(jìn)垂體后葉分泌更多的催產(chǎn)素，從而促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露的排出，進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。因此，對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來說，可以的話，讓寶寶多吸吮乳房。

2.腹部按摩:

生完孩子后，順時(shí)針按摩腹部時(shí)，可通過直接刺激子宮及腹部的穴位而增強(qiáng)子宮肌肉的興奮性來促進(jìn)宮縮，再加上按摩時(shí)適當(dāng)用點(diǎn)力，也可以幫助子宮內(nèi)瘀血的排出，從而有利于子宮更好地恢復(fù)到孕前水平。

3.保證營(yíng)養(yǎng):

分娩后，新媽媽既需要恢復(fù)自己的身體，還需要為新生寶寶提供充足而有營(yíng)養(yǎng)的奶源，因此，產(chǎn)后保證充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)新媽媽來說是非常重要的。對(duì)新媽媽來說，產(chǎn)后應(yīng)注意補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及其豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

需要注意的是，盡管新媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求較高，但進(jìn)補(bǔ)仍需循序漸進(jìn)，在正常飲食的基礎(chǔ)上注意適當(dāng)控制進(jìn)補(bǔ)的量，避免過早進(jìn)食補(bǔ)血、活血的大補(bǔ)藥材。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):

自然分娩的新媽媽，一般在產(chǎn)后6~12小時(shí)就可開始下床活動(dòng)了。下地適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)對(duì)惡露排出、子宮復(fù)舊也是有重要意義的，但需要提醒新媽媽注意的是，第一次下床活動(dòng)時(shí)，最好有家人在旁邊陪同，而且下地活動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜太大，待適應(yīng)后，再根據(jù)自身狀況慢慢地增加活動(dòng)的范圍及活動(dòng)的時(shí)間。

5.低頻生物電刺激:

低頻生物電刺激是對(duì)子宮恢復(fù)有幫助的一種有效方法，它通過低頻電療刺激，增加盆底肌肉收縮及血液循環(huán)，從而帶動(dòng)子宮的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)子宮內(nèi)瘀血的排除，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)子宮的恢復(fù)。（全媒體記者王婧 通訊員林惠芳）

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