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四式瘦身瑜伽，減掉局部贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 14:33

四式瘦身瑜伽，減掉局部贅肉

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

伴隨著韻律操、有氧運(yùn)動(dòng)等新興保健運(yùn)動(dòng)的風(fēng)行，一些古老的健身方式越來(lái)越受到人們的關(guān)注，最典型的例子是瑜伽術(shù)。瑜伽是來(lái)自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來(lái)得科學(xué)。瑜伽是目前好萊塢女星大愛(ài)的健身方式。麥當(dāng)娜每天花2小時(shí)做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛(ài)好者。她們的體會(huì)是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達(dá)到減輕自身壓力的效果。下面簡(jiǎn)單介紹瑜伽瘦身法：

一、臀部減肥法，1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

二、腰腿減肥法，1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開(kāi)；2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢(shì)。

三、腰背減肥法，1.身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度；2.慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時(shí)雙手放下。

四、豐胸法1.屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰；2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。