娛樂圈中，有很多真正的實力派演員，這些演員不傳緋聞、不買通稿，甚至除了拍電影的時候連一點新聞都沒有，即使那么低調，但是只要出現(xiàn)總能吸引大家的眼球，這也是一個真正演員最好的狀態(tài)！

比如鞏俐，目前拍的電影已經(jīng)越來越少了，但是無論哪個都是經(jīng)典中的經(jīng)典，平時異常低調，但是只有有任何一點新聞，都能瞬間占領熱搜！比如去年的時候，當時54歲的鞏俐因為和前男友一起出現(xiàn)在機場前去參加頒獎，瞬間就點燃了大家的激情！

原來，當時的鞏俐，一身黑色裝扮，顯得異常年輕，包臀裙沒有一絲臃腫的樣子，大長腿歷歷在目，不知道的人完全會以為這是一個30歲左右的人！能在54歲的狀態(tài)，還能維持這樣的身材，真的很難不讓人佩服！

大家印象中的鞏俐，好像永遠都是纖細勻稱的樣子，其實很少有人知道，鞏俐是非常容易胖的體質！

作為一個北方姑娘，天生骨架比較寬大，再加上北方特有的飲食習慣，早年時候的鞏俐也會經(jīng)常身材臃腫，但是隨著年齡越來越大，鞏俐的身材反倒越來越瘦，而且除了拍電影的需要，再也沒有發(fā)胖過！

這樣的易胖體質，又能常年維持纖細的身材，究竟是怎么做到的呢？對于早年時候的一些實力派演員，為了拍戲增肥減肥是家常便飯，而這些演員，減肥時候用的方法，也驚人的相似，總結下來就是：餓+鍛煉！

我們羨慕鞏俐的好身材，但是很少有人能做到鞏俐這樣的自律和堅持！如果我們也想減肥成功，不妨試著降低一些難度，同樣能做到少吃+運動消耗，方法也人人可以堅持，你有興趣嗎？

今天，小編就準備給大家分享這樣一種懶人瘦身技巧，總共有一套食譜和一份運動計劃，堅持一個月，輕松瘦10-20斤！

食譜安排：

早上起床一杯白開水，用來提高代謝，從早上就開始提高身體燃燒脂肪的能力。

早餐：燕麥30克+脫脂牛奶200毫升+黃瓜2根，總熱量約250大卡，但是體積大，飽腹感強，能保證一上午不餓。

加餐：一杯黑咖啡，黑咖啡能夠提高基礎代謝，飲用一杯黑咖啡之后3個小時，基礎代謝提高25%，一天3杯黑咖啡就能多消耗基礎代謝10%，等于多消耗了100多大卡的熱量。

午餐：雜糧飯80克+魚蝦豆腐100克+綠葉蔬菜200克，魚蝦豆腐是所有高蛋白食物中熱量最低的，綠葉蔬菜膳食纖維豐富，也是所有蔬菜中熱量最低的類型。

加餐：黑咖啡一杯，下午昏昏欲睡的時候，一杯黑咖啡能夠提神醒腦，喚醒降低的基礎代謝。

晚餐：煮土豆1小個+魚蝦豆腐50克+綠葉青菜200克。土豆雖然熱量高，但是淀粉多為抗性淀粉，不利于身體吸收，不能吸收就不會產(chǎn)生熱量。

這樣一份食譜，再加上一定的油鹽等，熱量能控制在1000-1200大卡之間，但是飽腹感很強，不會覺得餓。

運動計劃：對于懶人來說，跑步等枯燥又累的運動是不合適的，不妨試試打羽毛球，一個小時能消耗400大卡的熱量，堅持1-2個小時也比較輕松，再加上有小伙伴監(jiān)督，運動中還能聊天等，輕松就能完成！

這樣一份瘦身方法，是最適合懶人的，有120斤左右的小伙伴嘗試過，一個月瘦了12斤，有100斤的小伙伴嘗試過，一個月瘦了6斤！

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