提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

1、游泳：游泳是瘦全身運(yùn)動(dòng)的方法之一的項(xiàng)目，它的運(yùn)動(dòng)可以使全身各部位關(guān)節(jié)、肌肉都能得到較協(xié)調(diào)的鍛煉，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定出游泳計(jì)劃，年齡的大小、男女的有別，都需要考慮的因素。建議一周5天游泳鍛煉，1小時(shí)左右為宜。

2、跑步：同樣也是瘦全身的運(yùn)動(dòng)方法之一，這個(gè)方法是最普遍最簡(jiǎn)單的方法，不需要找特殊場(chǎng)地，在家或外出都可以堅(jiān)持鍛煉，自己可以制定個(gè)鍛煉計(jì)劃，每天早上或晚上跑步1小時(shí)左右，其速度掌握到出汗為止，開(kāi)始由慢到快逐漸加速。

3、騎車：騎車同樣是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，只要鍛煉方法正確，同樣達(dá)到瘦全身的目的。也可以制定適合自己的計(jì)劃，每周騎3~5次，每次騎40~60分鐘，其速度也是由慢到快，達(dá)到出汗才有瘦全身的效果。

4、健身操：目前電視、網(wǎng)絡(luò)中有許多套瘦全身的減肥操，根據(jù)自己的情況，可以選擇一套適合自己鍛煉的健身操，每天堅(jiān)持練習(xí)即可達(dá)到瘦全身的目的，動(dòng)作要注意規(guī)范。

5、瑜伽：瑜伽的運(yùn)動(dòng)也是很好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以到瑜伽館或公園參加瑜伽訓(xùn)練班，讓老師給自己制定一套瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，自己堅(jiān)持按計(jì)劃練習(xí)，即可達(dá)到瘦全身的目的。

6、跳舞：跳舞也是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半年以上，每周至少5次，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，出微汗。

2021-09-02

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