提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

1、游泳：游泳是瘦全身運動的方法之一的項目，它的運動可以使全身各部位關(guān)節(jié)、肌肉都能得到較協(xié)調(diào)的鍛煉，要根據(jù)自己的實際情況，制定出游泳計劃，年齡的大小、男女的有別，都需要考慮的因素。建議一周5天游泳鍛煉，1小時左右為宜。

2、跑步：同樣也是瘦全身的運動方法之一，這個方法是最普遍最簡單的方法，不需要找特殊場地，在家或外出都可以堅持鍛煉，自己可以制定個鍛煉計劃，每天早上或晚上跑步1小時左右，其速度掌握到出汗為止，開始由慢到快逐漸加速。

3、騎車：騎車同樣是很好的有氧運動，只要鍛煉方法正確，同樣達到瘦全身的目的。也可以制定適合自己的計劃，每周騎3~5次，每次騎40~60分鐘，其速度也是由慢到快，達到出汗才有瘦全身的效果。

4、健身操：目前電視、網(wǎng)絡(luò)中有許多套瘦全身的減肥操，根據(jù)自己的情況，可以選擇一套適合自己鍛煉的健身操，每天堅持練習(xí)即可達到瘦全身的目的，動作要注意規(guī)范。

5、瑜伽：瑜伽的運動也是很好的減肥瘦身運動項目，可以到瑜伽館或公園參加瑜伽訓(xùn)練班，讓老師給自己制定一套瘦全身的瑜伽運動計劃，自己堅持按計劃練習(xí)，即可達到瘦全身的目的。

6、跳舞：跳舞也是一項很好的瘦身運動，堅持半年以上，每周至少5次，每次運動1小時左右，出微汗。

2021-09-02

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