排毒養(yǎng)顏可以說是全民都會討論的話題了。各個(gè)年齡段的人都需要讓身體中的毒素慢慢排出來，而這對女性來說這就是一堂必修課。而可以起到這種效果的瑜伽可能就是你最好的選擇了，在拉伸身體的過程中逐步達(dá)成自己想要的效果，而且沒有任何的副作用呢。

全身的血液循環(huán)是人體排出體內(nèi)毒素的重要途徑，氣血不足很容易讓人們變得面色暗沉以及體弱多病。軒姐為大家推薦4種可以在睡前練習(xí)的排毒瑜伽體式，讓大家同時(shí)排出毒素和美容養(yǎng)顏，練出好皮膚，即使素顏也能變得看上去紅光滿面。

駱駝式

說到排毒養(yǎng)顏，緩解疲勞，當(dāng)然少不了瑜伽的駱駝式了。這種由下犬式改進(jìn)的動作可以靈活脊柱，加速身體的血液循環(huán)，從而有效地緩解身體的疲勞感，排出體內(nèi)毒素，使皮膚變得紅潤有光澤。

首先直接從下犬式進(jìn)入，吸氣，左腿向上抬起。

呼氣，彎曲左膝，向右邁出一大步，左腳落地。

胸部向上翻轉(zhuǎn)，左手向左耳的方向伸展，右手和右腳向下壓實(shí)地面。

臀部向上抬起，保持腹部內(nèi)收，右胸向上翻轉(zhuǎn)。

感受一下身體伸展的感覺，堅(jiān)持這個(gè)動作30~60秒。

雙角式

練習(xí)時(shí)，坐在地上，雙腿向前伸直，腳尖向后勾，雙手撐在臀部的后面。指尖指向臀部，胸部向前推并打開，然后彎曲你的膝蓋，腳跟放在地上。抬起頭支撐胸部，雙腳慢慢抬起，雙腿向前直推，保持雙腿內(nèi)旋并夾緊，利用腰腹的核心力量來穩(wěn)定身體的平衡。

這個(gè)動作除了可以更好地拉伸腿部，提高腿部的柔韌性，還可以讓更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，也能夠讓皮膚在頭部倒立的過程中得到更好的滋養(yǎng)。

輪式

練習(xí)從仰臥狀態(tài)開始，雙膝彎曲，腳跟緊貼臀部。

雙腳穩(wěn)穩(wěn)著地，雙腳與臀部同寬，雙手放在耳朵旁邊，指尖指向雙腳方向。

呼氣，雙腳踩地，將你的臀部以及背部向上抬離地面。

雙臂伸直，保持頭部與地面完全垂直，背部向上推。

胸部向下巴的方向伸展，收緊腹部，膝蓋指向正前方，保持呼吸的順暢。

通過扭動脊柱以及腰腹的方式，這個(gè)體式可以幫助我們滋養(yǎng)背部的神經(jīng)，按摩內(nèi)臟，刺激腸胃蠕動，改善便秘問題，從而能夠起到有效排毒和護(hù)膚的效果，同樣也可以使人變年輕。

單腿輪式

這是一個(gè)比較強(qiáng)效以及受歡迎的美容美體的保養(yǎng)動作。

首先完成一個(gè)輪式，抬起左腳伸直至與地面保持垂直。

抬起你的右腳跟，然后進(jìn)入單腿輪式，堅(jiān)持3-5次呼吸。

然后呼氣，左腳放回地面，抬起右腿做練習(xí)。

繼續(xù)停留3-5次呼吸，重復(fù)練習(xí)5-10組。

這個(gè)體式能夠調(diào)動全身都參與到運(yùn)動中來。運(yùn)動量增加的話，出汗量也會增加，體內(nèi)的毒素和毛孔里的垃圾也能被慢慢排出。運(yùn)動量的增加還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使更多的血液流入頭部，從而滋養(yǎng)面部皮膚，使皮膚越來越有彈性，使人容光煥發(fā)。

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