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無(wú)運(yùn)動(dòng)佛系減肥餐打卡

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 07:18

無(wú)運(yùn)動(dòng)佛系減肥餐打卡|已瘦16.4斤
Day 54 | 無(wú)運(yùn)動(dòng)佛系減肥餐打卡 | 已瘦16.4斤
今晨體重：未測(cè)量
原始體重：61.0kg
目標(biāo)體重：45kg
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早餐：香蕉奶昔 + 菠菜烘蛋 + 無(wú)糖餅干 + 粗糧餅干
午餐：黑咖啡 + 歐陽(yáng)娜娜無(wú)米炒飯 + 橙子
晚餐：無(wú)
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電餅鐺菠菜烘蛋做法：
準(zhǔn)備材料：洋蔥、菠菜、牛奶、雞蛋、小番茄（家里沒(méi)有小番茄，我用了大番茄）
步驟：洋蔥切絲，放入電餅鐺翻炒至稍微軟，加入菠菜和一點(diǎn)點(diǎn)鹽，翻炒均勻后蓋上蓋子燜軟。同時(shí)，將雞蛋打散，加入牛奶，再加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽和黑胡椒，攪拌均勻。菠菜軟后，加入調(diào)好的蛋液，把番茄擺上去，蓋上蓋子燜熟即可。

歐陽(yáng)娜娜無(wú)米炒飯做法：
準(zhǔn)備材料：西蘭花、胡蘿卜、火腿、小香芹、香菇、雞蛋
步驟：將西蘭花用料理機(jī)打碎，胡蘿卜、火腿、小香芹、香菇切丁備用。將雞蛋攪勻下鍋打散盛出備用。先炒火腿至香，再加入胡蘿卜和小香芹翻炒至半熟，然后加入香菇和西蘭花，最后加入雞蛋翻炒均勻。加入生抽、蠔油和胡椒粉，口味重的可以再加點(diǎn)鹽，翻炒均勻后出鍋。
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