4.30體重 53.3kg 腰圍66

運(yùn)動(dòng)：清晨早起出門快步一個(gè)小時(shí)，順便做做活動(dòng)，傍晚跳舞40mins,腹部訓(xùn)練10mins,下頜線訓(xùn)練10mins.（真的狂流汗～好爽?。?/p>

飲食：健康就好，多種主食搭配，不貪食多吃。早餐吃得最多，午餐、晚餐依次減少。心態(tài)：不過多把注意力放在減肥這件事上，運(yùn)動(dòng)時(shí)就專心運(yùn)動(dòng)，吃飯時(shí)就好好吃飯。一個(gè)月2-3斤，達(dá)標(biāo)。

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又來更新

最近最輕體重：54.5kg

看了范老師的書后，整個(gè)人更加輕松了，吃的快樂，運(yùn)動(dòng)得輕松，感覺瘦不瘦都不重要，很享受活力滿滿的感覺！

最近沒有天天稱體重，并且除了晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增加了每天晨練一小時(shí)?。ㄓ幸黄鸬男』锇椋鸫踩菀缀芏啵?/p>

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估計(jì)開學(xué)還需要一段時(shí)間，每天除了學(xué)習(xí)外，也會(huì)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，目前已經(jīng)運(yùn)動(dòng)八天，但是體重減少不多。

回家前體重在53kg左右，身高168cm.

2.6 55.7kg

2.13 55.2kg

不求迅速瘦或瘦很多，能夠恢復(fù)之前的體重即可。佛系的原因是，北方人的生活碳水居多，減肥并不容易，另外，不想過分為難自己，吃不到喜愛的食物我會(huì)不開心的，不暴食不過量即可。

時(shí)隔一年，我又開始了100天運(yùn)動(dòng)打卡?。?！

一直以來的習(xí)慣：

1.早餐前一杯水，每天不間斷喝水，7點(diǎn)后就很少喝了，不想水腫和肚脹

2.每天兩頓飯，早餐和午晚餐，5點(diǎn)之前會(huì)吃完，之后不再吃任何東西

3.六點(diǎn)半開始運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)完立刻熱水泡腳，持續(xù)出汗

4.不喝飲料，不吃零食，不愛吃甜食，所以奶茶蛋糕從來不碰，也是為了避免爆痘。

5.自問飲食比較健康，可能跟體質(zhì)有關(guān)，比較容易發(fā)胖。加之回北方頓頓媽媽都會(huì)做主食，好好吃飯還是要的，所以不會(huì)為了減脂不吃主食，減脂速度自然也就慢一些。

6.早睡早起，想更早一些，在家到底不如學(xué)校。

7.節(jié)制比放肆更自由。

3.7更新： 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月

腹部肌肉似乎回來了，體重沒怎么變（無奈）～繼續(xù)運(yùn)動(dòng)

一個(gè)月總結(jié)+反思：

1.運(yùn)動(dòng)：33天，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，流汗真的好爽，腹部肌肉有變明顯，但體重并沒有掉（無奈），還在55KG+。一個(gè)月間有做全身運(yùn)動(dòng)，也有專門針對腹部的訓(xùn)練，變換形式避免無聊和精神上的疲憊。運(yùn)動(dòng)完后整個(gè)人都活力滿滿，感覺超滿足。

2.飲食：每天只吃兩頓飯，早餐和午晚餐，吃得不算多，五點(diǎn)前會(huì)吃完，早餐必吃一個(gè)雞蛋，中間會(huì)吃一個(gè)蘋果，油膩的食物也很少吃。體重不掉的原因：北方面食和各種餅，都是精細(xì)碳水化合物，容易發(fā)胖，但是不能不吃，所以體重不減估計(jì)原因在此。好在回家后一直不規(guī)律的姨媽恢復(fù)正常，比掉秤開心多了，也更重要。

3.皮膚：一直以來的痘痘全都下去了，并且規(guī)律的飲食，運(yùn)動(dòng)，居家隔離，讓皮膚狀態(tài)越來越好，意外收獲！

3.總結(jié)：會(huì)繼續(xù)每天運(yùn)動(dòng)，在飲食上會(huì)注意精細(xì)碳水的攝入量，提高蛋白質(zhì)的攝入，增加飽腹感和代謝，也有助于增長肌肉。保持好心情，早睡早起，健康第一~

最近訓(xùn)練加了瘦不了貓的下頜線訓(xùn)練，雙下巴略有改善。

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