打工人的輕松減肥計劃，佛系也能瘦！
身高：155cm
體重：49.85kg
目標(biāo)體重：45kg

? 早餐：吞拿魚花生醬黑芝麻面包
午餐：白飯、炒青菜、炒辣椒雞肉
晚餐：白飯、炒青菜、炒雞肉

作為早九晚五的上班族，每天工作8小時，加班的話回家都快11點了。想要自帶健康餐控制飲食確實有點難。其實，外食也能做到飲食控制哦！

? 健康餐、經(jīng)濟菜飯、清湯面、Subway都是不錯的選擇。

? 攝取方式：飯量1個拳頭、2份蔬菜、1份蛋白質(zhì)。

? 烹飪方式：優(yōu)先選擇清蒸或清炒，避開煎炸類。

? 每日規(guī)劃30分鐘運動，根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排早上或晚上都行。沒時間的話，做10分鐘運動也可以，讓身體動起來，提高代謝。

輕松減肥，不需要嚴(yán)格強迫自己吃得特別干凈或完成長時間的激烈運動。動起來總比不動好！

我的每日計劃：
7am起床
8pm早餐
2pm午餐
7點晚餐
9pm運動

每天進(jìn)步1%，堅持80%飲食＋20%運動。

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