一、生活中怎么保護關節(jié)健康

　　1.盡量避免身體肥胖，以免加重膝關節(jié)的負擔。

　　2.走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍。工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢。

　　3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再進行劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

　　4.騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低對膝關節(jié)都有不良的影響。

　　5.膝關節(jié)遇寒，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝;天氣炎熱時不要貪涼，避免冷風冷氣直接吹向膝關節(jié)，防止膝關節(jié)受涼。

　　6.在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些有助補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，減輕關節(jié)炎的癥狀。

二、保護關節(jié)可以吃的食療方有哪些

　　1.薏苡仁粥：

　　薏苡仁30克、淀粉少許、砂糖、桂花適量。先煮薏苡仁，米爛熟后放入淀粉少許，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利濕熱、健脾除痹。

　　2.防風薏苡仁粥：

　　防風10克，薏苡仁30克。水煮，每日1次，連服1周，能清熱除痹。

　　3.木瓜湯：

　　木瓜4個，蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜1千克煉凈。將兩物調勻，放入凈瓷器內盛之。每日晨起用開水沖調1～2匙飲用。能通痹止痛。

　　4.老桑枝煲雞：

　　老桑枝60克，雌雞1只約500克，加水適量煲湯，用食鹽少許調味，喝湯吃肉。能溫經散寒、清熱除濕。

　　5.生姜雞：

　　用剛剛開叫的公雞1只，生姜100～250克，切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，不放油鹽。會飲酒者可放少量酒，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。用于關節(jié)冷痛、喜暖怕寒者。

　　6.鹿茸雞：

　　以當年的公雞1只，鹿茸3～6克，在鍋內燜熟，不放油鹽。吃肉喝湯，兩天吃完?？筛鶕闆r每隔1周或半月吃1次。夏天及關節(jié)紅腫疼痛者勿用。

三、老人如何保養(yǎng)膝關節(jié)

　　1、老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

　　2、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

　　3、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。

　　4、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。

　　5、膝關節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

　　6、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。

　　7、膝關節(jié)會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病機率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　8、有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

四、日常生活怎么保護膝關節(jié)

　　想要膝關節(jié)好 這些食物要多吃

　　所謂對膝關節(jié)有好處的食品是指能強化髕骨、關節(jié)軟骨，是關節(jié)運動協(xié)調、順暢起來的食品。代表的植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品。這些食品富含關節(jié)軟骨的組成成分多糖類。

　　動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。

　　此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。

　　日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預防骨質疏松癥，強化膝關節(jié)周圍的骨質。

　　含鈣較多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。

　　膝蓋酸痛應注意的日常保健：

　　1.路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

　　2.不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

　　3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

　　4.不做膝關節(jié)的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

　　5.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

　　6.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

　　7.少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8.避免外傷及過度勞動。

　　9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

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