怎樣保護膝蓋及鍛煉膝蓋

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

保護、鍛煉膝關(guān)節(jié)的主要方法包括適當(dāng)運動、保暖關(guān)節(jié)、減輕體重、支具保護自以及加強關(guān)節(jié)力量等。

1.適當(dāng)運動：選擇如太極拳、游泳、騎自行車等運動，可以充分鍛煉膝關(guān)節(jié)，并且不會使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，可以達(dá)到鍛煉的目的。

2.保暖關(guān)節(jié):加強關(guān)節(jié)保暖，不要使膝關(guān)節(jié)周圍溫度過低，適當(dāng)熱敷可以改善血液循環(huán)，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。

3.減輕體重：肥胖會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，是膝關(guān)節(jié)退變加重，因此對肥胖的人應(yīng)控制飲食，減少體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4.支具保護:如護膝、彈力繃帶等，可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，為膝關(guān)節(jié)提供有效保護。

5.加強關(guān)節(jié)力量:如直腿抬高、股四頭肌的主動屈伸等，可以加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，使膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，從而延緩?fù)俗儭?/p>

膝關(guān)節(jié)是人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，一旦發(fā)生不適，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診治。

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