你覺(jué)得自己是天生胖嗎？有些人天生代謝較差，容易發(fā)胖，不過(guò)后天的習(xí)慣也會(huì)成為決定胖瘦的原因。營(yíng)養(yǎng)師張家祥（Ricky）就列出平時(shí)生活中的4個(gè)小習(xí)慣，都是影響體態(tài)的重大關(guān)鍵。

1、食欲差異

●瘦習(xí)慣：吃到剛好就會(huì)停，不會(huì)讓自己吃很撐。

●胖習(xí)慣：胃口好、食量大，通常都是吃到最后一刻、清空菜盤的人。

張家祥說(shuō)，自己以前就是負(fù)責(zé)清空菜盤的那位，就算已經(jīng)很飽了，還是會(huì)把菜都吃完。他提醒，這是不正確的飲食習(xí)慣，對(duì)身體非常不好之外，飲食過(guò)量、熱量爆表的問(wèn)題一定會(huì)發(fā)生。

2、進(jìn)食速度

●瘦習(xí)慣：慢慢吃、慢慢享受，吃完再夾。

●胖習(xí)慣：快速掃食，吃得急又快。

張家祥指出，狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，在吃的當(dāng)下會(huì)沒(méi)有意識(shí)到飽足感，吃飽后才發(fā)現(xiàn)吃太撐，容易脹氣。他說(shuō)，認(rèn)識(shí)飽足感也是建立在「慢慢吃」之上，當(dāng)你慢慢吃，自然就會(huì)有感受飽足感的時(shí)間，就不會(huì)不小心吃過(guò)量。

3、擅用碎片式運(yùn)動(dòng)法

●瘦習(xí)慣：喜歡爬樓梯。

●胖習(xí)慣：有電梯一定搭。

很多人不愿意爬樓梯，但其實(shí)可以多利用生活零碎的時(shí)間，來(lái)增加「非運(yùn)動(dòng)」消耗量，此種概念非常適合上班族。張家祥認(rèn)為，如果無(wú)法空出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不如利用上下班時(shí)間爬樓梯、走路，增加自己的活動(dòng)量，不僅對(duì)身體有益，生活上小小的習(xí)慣改變，對(duì)體態(tài)、減脂都有幫助。

4、不依賴搭車

●瘦習(xí)慣：就算通勤距離遠(yuǎn)也想用走的或騎腳踏車。

●胖習(xí)慣：習(xí)慣搭車、開車，以車代步。

瘦的人會(huì)覺(jué)得不管通勤再怎么麻煩，都是用「腳」可以做到的事，對(duì)胖習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，常常沒(méi)有這種習(xí)慣的養(yǎng)成，所以多走一步都覺(jué)得累。

很多人會(huì)疑惑，這4點(diǎn)是影響減脂體態(tài)的關(guān)鍵嗎？張家祥總結(jié)：「如果每天少吃500大卡，兩周就能減少7000大卡的攝取量，每減少7700大卡，就能瘦下1公斤！」若將減脂與生活結(jié)合，這些看似微不足道的小習(xí)慣，都是成功減脂的一大關(guān)鍵。

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