如果你害怕鍛煉又大又強(qiáng)壯的肌肉而不進(jìn)行力量訓(xùn)練，你也可以嘗試普拉提訓(xùn)練計(jì)劃。如果你喜歡瑜伽，你也可以練習(xí)瑜伽，這兩種鍛煉都可以有效地減少脂肪和身材。

　　既然這兩個(gè)練習(xí)都很有效，為什么不試著把這兩個(gè)練習(xí)結(jié)合起來(lái)呢？事實(shí)上，我們不僅可以軟化普拉提和瑜伽，還可以結(jié)合我們的各種減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行“混合”訓(xùn)練。

　　人人都知道瑜伽對(duì)我們的減肥和塑造有很好的效果。普拉提可以鍛煉我們的體力，不是說(shuō)他們是對(duì)立的，也不是同一個(gè)選擇。我們可以同時(shí)選擇這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，普通女性朋友也喜歡在健身房做各種健身運(yùn)動(dòng)，比如拳擊運(yùn)動(dòng)。

　　我們說(shuō)的是，我們也可以在瑜伽墊上一起做這些練習(xí)，而不是讓你做一點(diǎn)這樣的練習(xí)，所以這些練習(xí)肯定不是系統(tǒng)和有效的。我們今天談?wù)摰木毩?xí)是我們通常喜歡結(jié)合在一起并總結(jié)功能的練習(xí)。

　　1。仰臥伸展

　　每個(gè)人都在關(guān)注這個(gè)運(yùn)動(dòng)。第一種感覺(jué)可能像我們平時(shí)做普拉提。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉我們的腹部肌肉。在我們開(kāi)始這樣做之前，我們需要仰面躺在瑜伽墊上，上半身離開(kāi)地面，雙腿離開(kāi)地面，以腹部力量支撐我們的身體，感受腹部的力量。

　　開(kāi)始之前，我們應(yīng)該把腿抬高到髖關(guān)節(jié)，彎曲腿，顯示大腿和小腿垂直90度，然后用上半身接觸膝關(guān)節(jié)。這種運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像我們?cè)诟共坑?xùn)練中做的兩端提升運(yùn)動(dòng)，它也主要用于訓(xùn)練我們腹部肌肉的伸展。

　　2、仰臥單腿伸展

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們也需要仰臥在瑜伽墊上。和前面的動(dòng)作一樣，我們的腹部開(kāi)始支撐我們的力量，腿離開(kāi)地面。做伸展動(dòng)作時(shí)，一條腿會(huì)保持垂直彎曲，另一條腿會(huì)用力伸展，然后換另一條腿，雙腿交替，動(dòng)作不會(huì)太快。

　　在這樣做的時(shí)候，我們需要始終保持腹部肌肉的強(qiáng)度，保持腹部支撐身體的穩(wěn)定性，不要隨意搖晃。

　　3、仰臥位腹部支撐

　　我們今天談?wù)摰乃袆?dòng)作都需要在瑜伽墊上完成，將瑜珈的“安靜”和“柔軟”與普拉提的核心力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，所以我們都需要慢慢完成這些動(dòng)作，注意動(dòng)作的完整性，也注意呼吸的節(jié)奏。呼吸對(duì)我們的訓(xùn)練非常有幫助，所以請(qǐng)調(diào)整你的呼吸。

　　為此，我們應(yīng)該伸直雙腿，雙手放在身體兩側(cè)。在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，我們應(yīng)該用腹部用力，稍微水平舉起手臂，保持上半身離開(kāi)地面，保持臀部和腰部始終在地面上，感受腹部的力量，我們準(zhǔn)備在吸氣時(shí)開(kāi)始做，呼氣時(shí)回到原來(lái)的位置。

　　我們強(qiáng)調(diào)的三個(gè)動(dòng)作都是在瑜伽墊上完成的，雖然動(dòng)作范圍不大，但訓(xùn)練效果是顯而易見(jiàn)的。通過(guò)適當(dāng)?shù)娜诤嫌?xùn)練，我們可以幫助我們改變體形，幫助我們減肥，改善新陳代謝，讓你的身體更加苗條和強(qiáng)壯。

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