健身后不拉伸?不是不想,是不會。4個(gè)簡單的胸肌拉伸動作請收下!
???多數(shù)人在健身時(shí)把全部重心都放在了吃,練和休息上,畢竟三分練七分吃這個(gè)概念太過深入人心。其實(shí)有一樣?xùn)|西也很重要,那就是拉伸。經(jīng)常剛看到很多人練完之后,器械一扔,就氣勢昂揚(yáng)的走了。拉伸在很多人眼中顯得并不重要,甚至都沒有這個(gè)概念,覺得練完之后休息會,就能去沖澡回家了。
其實(shí)拉伸這件小事真的比我們想象的重要,經(jīng)常拉伸有以下幾個(gè)好處。1.加速運(yùn)動后體內(nèi)積壓的乳酸流動,能夠減輕運(yùn)動后的酸痛感。2.防止運(yùn)動的過程中拉傷,能夠更快激活肌肉。3.讓肌肉纖維拉長,使肌肉的形態(tài)更加美觀,不至于變成一團(tuán)“死肌肉”。4.保持肌肉的彈性,讓身體更加靈活。
這一期,我就來和大家分享下在鍛煉過胸部肌肉之后,該怎么拉伸胸部肌肉,接下來我分享4個(gè)動作。在進(jìn)行胸部肌肉拉伸時(shí),我們可以先從大范圍做起,然后逐步縮小拉伸部位,讓拉伸更加充分。在鍛煉胸部肌肉的同時(shí),手臂,肩膀也會參與發(fā)力,因此這些發(fā)力的家伙們也應(yīng)該得到獎賞。
動作1:保持身體站直,將右臂抬高,使右手的小臂抵著后腦勺,手能摸到左側(cè)的肩胛骨,然后左手繞過頭頂,用手用力扳平右臂的肘關(guān)節(jié),使其垂直于身體,保持這個(gè)動作15-20秒,然后再換到另一側(cè)。
動作2:保持身體站直,將一條手臂從胸前橫過,保持平行于地面,然后另一只手的小臂用力固定住它的肘關(guān)節(jié)部位,然后向內(nèi)擠壓,保持橫在胸前的手臂伸直,感受三頭肌有明顯的拉伸感,保持15-20秒,再換到另一側(cè)。
動作3:現(xiàn)在我們開始縮小范圍,將目標(biāo)拉伸肌肉鎖定到胸部區(qū)域。找到一個(gè)固定的物體,一根柱子,或者墻壁的夾角部位都可以。將一條手臂盡量抬高,用大臂或者肘關(guān)節(jié)貼緊物體,身體發(fā)力向內(nèi)擠壓。這時(shí)候胸部會有明顯的拉伸感,保持動作15-20秒,然后換到另一側(cè),可以依次交替做2組。
動作4:將手臂橫在物體前,將肩部頂緊物體,使大臂保持水平,然后向內(nèi)擠壓,身體可以前傾,加大拉伸的幅度,保持15-20秒,左右各做2組。
做完這些動作之后你會感覺胸部的泵感消失了大半,這是很正常的現(xiàn)象,并不是指自己的訓(xùn)練還沒下夠功夫。拉伸之后胸肌的力量會縮減,所以請?jiān)谟?xùn)練完成后再做這些拉伸動作。
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