首頁(yè) 資訊 一組拉伸訓(xùn)練動(dòng)圖，每天15分鐘，讓身體變?nèi)彳?、更健?

一組拉伸訓(xùn)練動(dòng)圖，每天15分鐘，讓身體變?nèi)彳?、更健?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 05:34

平時(shí)久坐不動(dòng)，感覺(jué)腰酸背痛、肌肉勞損？平時(shí)不注重坐姿，導(dǎo)致脖子前傾、含胸駝背？年紀(jì)漸長(zhǎng)，身體逐漸變得僵硬，雙腿容易發(fā)麻？不如開(kāi)啟拉伸訓(xùn)練吧，拉伸訓(xùn)練可以改善這些亞健康疾病。

拉伸訓(xùn)練是一項(xiàng)低強(qiáng)度訓(xùn)練，適合男女老少，可以幫您收獲多個(gè)益處。

1、堅(jiān)持拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活身體肌群，改善腰酸背痛等問(wèn)題，幫您減輕身體負(fù)擔(dān)，身體可以更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、拉伸訓(xùn)練可以提升身體柔軟度跟柔軟性，潤(rùn)滑身體關(guān)節(jié)，讓你身體變得靈活起來(lái)，有效提升健康指數(shù)。

3、堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，改善便秘問(wèn)題，有助于改善皮膚粗糙、暗瘡等問(wèn)題，提升氣血。

4、堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以平復(fù)內(nèi)心，驅(qū)趕抑郁、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，讓你內(nèi)心變得平靜起來(lái)。

5、堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以提升健身效率，健身前一組拉伸訓(xùn)練，可以讓肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，健身后拉伸放松訓(xùn)練可以緩解肌肉充血問(wèn)題，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。

一組適合新手的拉伸訓(xùn)練，每天睡前15分鐘，讓你身體變?nèi)彳洝⒏】?，提升氣質(zhì)形象！

動(dòng)作1、交替平板支撐（進(jìn)行4組，每組20-30秒鐘）

動(dòng)作2、手臂背后相扣（進(jìn)行4組，每組堅(jiān)持5-10秒鐘）

動(dòng)作3、蝴蝶式（進(jìn)行4組，每組5-10秒鐘）

動(dòng)作4、仰臥盤(pán)腿屈伸（進(jìn)行4組，每組5-10秒鐘）

動(dòng)作5、跪姿后勾腿（進(jìn)行4組，每組左右各5-10秒鐘）

動(dòng)作6、小飛燕（進(jìn)行4組，每組10-15秒鐘）

動(dòng)作7、駱駝式（進(jìn)行4組，每組5-10秒鐘）

動(dòng)作8、站姿后勾腿（進(jìn)行4組，每組左右各15秒鐘）

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)拉筋動(dòng)作，每天拉伸15分鐘，堅(jiān)持讓身體變?nèi)彳?、更健康?/a>
拉伸運(yùn)動(dòng)能降壓？6個(gè)拉伸動(dòng)作，每天一遍，讓身體變?nèi)彳?、更健?/a>
每天一組拉伸訓(xùn)練，你會(huì)收獲什么好處？
每天一組拉伸動(dòng)作，提升身體柔軟度，幫你塑造挺拔身姿
探索柔韌性訓(xùn)練：讓身體更柔軟、更靈活
身體越柔軟越好？刻苦拉伸可能反而不健康
每日運(yùn)動(dòng)：練習(xí)這些拉伸瑜伽，柔軟你的身體！
睡前6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，每天15分鐘，放松肌肉提高睡眠質(zhì)量
9分鐘瑜伽普拉提拉伸，放松，柔韌瘦身練習(xí)
每天一組拉伸訓(xùn)練，趕走久坐疾病，提高睡眠質(zhì)量！

網(wǎng)址: 一組拉伸訓(xùn)練動(dòng)圖，每天15分鐘，讓身體變?nèi)彳洝⒏】?/a> http://m.u1s5d6.cn/newsview1380547.html

推薦資訊