女性分娩會產(chǎn)生劇烈的疼痛，而疼痛會消耗產(chǎn)婦的能力，影響到正常分娩。所以為了女性們能夠正常分娩，必須要知道如何去減輕產(chǎn)婦在生產(chǎn)時的疼痛，下面為大家講解一下怎樣減輕生孩子的痛苦。

怎樣減輕生孩子的痛苦

　　分娩是一個神圣奇妙而又充滿了痛苦的過程。這一過程不僅需要媽媽掌握科學(xué)的呼吸方法，還需要必備一定的呼吸技巧。

　　一、拉瑪澤的四式呼吸

　　1、廓清式呼吸

　　先讓眼睛注視一個焦點(diǎn)，使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　2、手指按摩呼吸法

　　手指按摩可以協(xié)助手部的放松，并幫助媽媽轉(zhuǎn)移注意力?？梢韵葘⑹州p輕放在下腹部，吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按摩;呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按摩。

　　3、胸部呼吸法

　　開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6乣9次，每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個定點(diǎn)，讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當(dāng)呼吸結(jié)束后，再做一個“廓清式呼吸”。

　　二、呼吸技巧指南

　　1、要有節(jié)奏

　　不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上， 媽媽呼氣的時間應(yīng)該比吸氣的時間長。但是當(dāng)子宮正在劇烈收縮的時候，呼吸難免會變淺。只要呼吸沒有開始變得越來越急促，變成驚恐狀態(tài)下的呼吸，那就沒有太大的關(guān)系。

　　2、要“放松”

　　當(dāng)媽媽吸入空氣時，可以默念“放”;呼出時，默念“松”。不要走神哦，默念詞語的節(jié)奏要和呼吸合拍。呼出時，試著放松自己的整個身體。每一次呼出的時候，都要默念“松”。呼氣的動作要特別注意，自然進(jìn)行就好。

　　3、數(shù)數(shù)

　　一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時候，慢慢地數(shù)到1或2(或者隨便是幾);呼氣的時候再數(shù)到1或2。你可能會發(fā)現(xiàn)，吸入的時候數(shù)到1，呼出的時候數(shù)到2，會更舒服一些。

分娩后的注意事項

　　產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動。應(yīng)該堅持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水。可以用艾葉、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生，尤其是要注意保持會陰部清潔。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強(qiáng)調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對不要暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩。坐月子期間，居室內(nèi)還需經(jīng)常通風(fēng)，但不要門窗對流，不要讓穿堂風(fēng)吹到產(chǎn)婦及嬰兒身上，以免感冒。

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