健身心語：

健康是生命的根本，有了健康的體魄，才能更好地生活！

瑜伽是心靈的港灣，洗滌歲月留下的憂傷！

【本期導(dǎo)讀】瑜伽精選教程：7個(gè)經(jīng)典體式，全面改善體能，適合初學(xué)者練習(xí)！

各位伽人好，本期特別推薦一組瑜伽基礎(chǔ)教程。動(dòng)作全面，簡單實(shí)用，即使你是零基礎(chǔ)的瑜伽新人，都能輕松上手練習(xí)。通過這些基本體式的強(qiáng)化練習(xí)，可以全面改善體能，讓你在瑜伽之路上，走得更遠(yuǎn)，更健康，更快樂。下面開始動(dòng)作詳解，姐妹們就一起來練習(xí)吧。

體式一：坐姿冥想

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腿交叉盤坐，身體自然向上。

2、雙臂上舉，于頭頂雙掌纏繞合十。

3、保持姿勢，配合自然呼吸，進(jìn)入冥想。

注意：聆聽呼吸的聲音，心氣合一，凝神靜氣，進(jìn)入忘我境界。

體式二：V字平衡式

V字平衡的基本造型就是：雙腿上抬，身體后仰，整個(gè)身體構(gòu)成一個(gè)V字形。雙手向前伸直，保持身體平衡。如果你的體能允許，在保持平衡的基礎(chǔ)上，可以用雙手握住腳踝，做雙腿分開、并攏的動(dòng)態(tài)練習(xí)。

體式三：站立前屈變式

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、山式站立進(jìn)入，左腳（或右腳）向前跨一步。

2、身體向前彎曲，雙臂繞到后背，雙掌合十。

3、配合呼吸做下沉、上抬的動(dòng)態(tài)練習(xí)。

注意：呼氣—向下，吸氣—上抬。如此反復(fù)練習(xí)10—20次。

體式四：弓步扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、左腳橫跨一步，右膝下沉著地，成低弓步形態(tài)。

2、左手放于左膝，右手放于右膝彎處。

3、身體隨呼吸做左右扭轉(zhuǎn)練習(xí)。

注意：呼吸自然均勻，動(dòng)作舒緩、自然、流暢。扭轉(zhuǎn)次數(shù)根據(jù)體能而定，別忘了交換雙腿做反側(cè)練習(xí)哦。

體式五：騎馬式

一只腿單膝跪地，另一只腳向前伸直，身體前傾，就構(gòu)成了騎馬式。然后雙手指尖點(diǎn)地，臀部盡力后坐，做到極限。保持姿勢適當(dāng)時(shí)長之后，交換雙腿姿勢，做反側(cè)相同練習(xí)。

體式六：騎馬式變式

在上述騎馬式的基礎(chǔ)上，前腿屈膝向前，后退伸直，身體前屈與地面平行。這就是騎馬式的一種變式，如果雙臂肘關(guān)節(jié)著地，感覺難受，可以變成雙掌著地。

體式七：青蛙趴

青蛙趴是模仿青蛙蓄勢欲跳的動(dòng)作而得來的，主要功效是強(qiáng)化腿部力量，美化腿部及臀部曲線。練習(xí)時(shí)雙腿分開適當(dāng)距離，雙膝跪地，雙臂肘關(guān)節(jié)著地支撐地面。然后身體盡力下壓，以此促使髖關(guān)節(jié)最大限度地打開。

加強(qiáng)這些基本體式的練習(xí)，全面改善體能，輕松實(shí)現(xiàn)瑜伽進(jìn)階。同時(shí)，在不知不覺中，你將變得更加健康，更加漂亮，更加氣質(zhì)優(yōu)雅

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