瑜伽在很多人看來(lái)就是跟著視頻做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，至于發(fā)力正不正確，以及姿勢(shì)到不到位，其實(shí)很多人都沒(méi)真正的往心里去。

胡亂的折騰一番以后，就開(kāi)始滿心歡喜的等待著自己變瘦，其實(shí)這樣盲目的練習(xí)不僅達(dá)不到減肥塑性的效果，而且還會(huì)產(chǎn)生"瑜伽代償"的效果，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)造成自己身體的損傷。

瑜伽代償是什么？

瑜伽代償就是在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，原本想要達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，但是因?yàn)樽陨眢w能不夠、身體過(guò)分疲勞等多方因素的作用下，讓我們無(wú)法順利的達(dá)到該動(dòng)作，所產(chǎn)生的替代動(dòng)作。

通俗來(lái)講也就是訓(xùn)練不到位，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，就是俯臥撐，雖然俯臥撐并不屬于瑜伽動(dòng)作，但是能夠更好地說(shuō)明問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作原本是為了鍛煉胸部，可是錯(cuò)誤的發(fā)力卻會(huì)造成鍛煉手臂，并且還會(huì)造成受傷的可能。

很多人其實(shí)在出現(xiàn)瑜伽代償?shù)那闆r的時(shí)候，自己是不知道的，只是長(zhǎng)期這樣做下去會(huì)導(dǎo)致自己的肌肉出現(xiàn)勞損、酸痛的情況，而且還會(huì)造成一種惡性的循環(huán)。

瑜伽代償?shù)奈：Σ蝗菪∮U

當(dāng)出現(xiàn)瑜伽代償現(xiàn)象的時(shí)候，最常見(jiàn)的就是會(huì)產(chǎn)生以下3種危害：

1、 肌肉拉傷。這是運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的一種情況，我們?nèi)绻麤](méi)有學(xué)習(xí)到動(dòng)作的精髓，只表面的學(xué)習(xí)了皮毛，或者準(zhǔn)備工作做的不充分，就會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況。

2、 肩頸酸痛。當(dāng)練習(xí)瑜伽后，出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的肩頸不適，并且還會(huì)有肌肉僵硬的情況，這個(gè)時(shí)候我們就要考慮是不是出現(xiàn)了瑜伽代償。

3、 腰背酸疼。一般瑜伽中進(jìn)行腹部訓(xùn)練的時(shí)候，背部的肌肉是屬于舒張不做功的情況。如果你進(jìn)行了腹部訓(xùn)練后，產(chǎn)生了背部酸疼的話，那么就必然出現(xiàn)了代償作用。

如何更好地避免瑜伽代償?shù)那闆r出現(xiàn)？

其實(shí)對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)瑜伽代償?shù)那闆r是非常正常的，畢竟剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們并不懂得如何去規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，并且也找不到正確的發(fā)力感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)瑜伽代償。而且在安全范圍內(nèi)的代償也是不會(huì)危害到我們的，只要在訓(xùn)練的過(guò)程中，我們可以不斷地去調(diào)整自我，找到避免的方法，并且保持好呼吸的節(jié)奏，這樣就能讓身體得到更好地訓(xùn)練，達(dá)到我們減肥塑性的作用。

瑜伽看似是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是其中的學(xué)問(wèn)是很大的。建議各位剛接觸瑜伽的健身人士們，可以先向有經(jīng)驗(yàn)或者專業(yè)的人員進(jìn)行請(qǐng)教，或者在網(wǎng)上多看看課程說(shuō)明。練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，一定不要圖快，只會(huì)一味地照虎畫(huà)貓，而忽略了動(dòng)作的發(fā)力方式和姿勢(shì)，這樣只會(huì)讓我們得不償失的。