今日中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練資格證書培訓(xùn)老師給大家分享：在冬季練習(xí)瑜伽有很多好處，但也要練對！

俗話說：“冬天動一動，少鬧病和痛”。

冬季練習(xí)瑜伽不僅可以加速血液循環(huán)，提高身體溫度，尤其對于冬季手腳冰涼的女性有很好的作用。

但冬季溫度降低，人體血液循環(huán)與新陳代謝減緩，肌肉、骨骼關(guān)節(jié)容易變得僵硬，尤其是肩頸、腰椎、膝蓋等老寒腿問題都會蜂擁而至。如何在冬季練對瑜伽是關(guān)鍵！

那冬季如何練瑜伽更科學(xué)、養(yǎng)生呢？

◆1、熱身要充分

夏季練習(xí)瑜伽，熱身可能只需要10分鐘，但冬季肢體比較僵硬，瑜伽前的熱身就尤其重要。包括腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手腕、手肘、肩部、頸部等，一定不要忽視小關(guān)節(jié)的熱身，往往不注意熱身，很容易造成肌肉拉傷。有條件的瑜伽館或家里可以適當(dāng)開地暖或暖氣練習(xí)，也可以幫助提高肌肉溫度預(yù)防受傷。

◆2、選對練習(xí)時間

冬天練瑜伽，不一定要早起，早飯之前或傍晚都是練瑜伽的最佳時間。

很多伽人認(rèn)為，越早起練習(xí)，效果越好。其實(shí)并非如此。中醫(yī)認(rèn)為冬季早上適當(dāng)懶會床反而對身心有益，冬季是藏精的好時候，這時要將體內(nèi)陽氣很好地保存在體內(nèi)。一大早就大汗淋漓反而不好，適當(dāng)?shù)匚⑽⒊龊沟鼐毩?xí)就最好了。

◆3、適當(dāng)增加陰瑜伽練習(xí)

冬季是藏精的好時候，可以適當(dāng)增加陰瑜伽的練習(xí)。在中醫(yī)角度來看，夏季需要升發(fā)陽氣，需要多做一些力量練習(xí)幫助陽氣生發(fā)。而冬季需要藏腎陽，如果一味地追求大汗淋漓，反而會讓陽氣外露。這時候增加一些陰瑜伽就是很好的選擇?？梢詢潢枤猓瑤蜕碜哟蚝没A(chǔ)，為來年做準(zhǔn)備。

◆4、忌裸露關(guān)節(jié)

這里指的關(guān)節(jié)包括：腳踝、膝蓋、腹部、肩背。無論練不練習(xí)瑜伽都好，這幾個關(guān)節(jié)一定要注意保暖，往往寒邪都是從這些關(guān)節(jié)入侵。很容易造成關(guān)節(jié)疼痛。建議冬季練習(xí)瑜伽，穿上專門的瑜伽襪，不要穿露臍、露背的瑜伽服。千萬不要愛風(fēng)度不要溫度！

這篇文章是由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練資格證書培訓(xùn)老師整理分享：在冬季練習(xí)瑜伽有很多好處，練對很重要！練對瑜伽體式，不容易受傷，還更有助于身心健康，還有想要進(jìn)一步從事瑜伽教練的朋友，也建議選擇正規(guī)專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f遍不如咨詢一次來的清清楚楚！

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