在冬季練習(xí)瑜伽有很多好處,練對(duì)很重要!
今日中國(guó)瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練資格證書(shū)培訓(xùn)老師給大家分享:在冬季練習(xí)瑜伽有很多好處,但也要練對(duì)!
俗話說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧病和痛”。
冬季練習(xí)瑜伽不僅可以加速血液循環(huán),提高身體溫度,尤其對(duì)于冬季手腳冰涼的女性有很好的作用。
但冬季溫度降低,人體血液循環(huán)與新陳代謝減緩,肌肉、骨骼關(guān)節(jié)容易變得僵硬,尤其是肩頸、腰椎、膝蓋等老寒腿問(wèn)題都會(huì)蜂擁而至。如何在冬季練對(duì)瑜伽是關(guān)鍵!
那冬季如何練瑜伽更科學(xué)、養(yǎng)生呢?
◆1、熱身要充分
夏季練習(xí)瑜伽,熱身可能只需要10分鐘,但冬季肢體比較僵硬,瑜伽前的熱身就尤其重要。包括腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手腕、手肘、肩部、頸部等,一定不要忽視小關(guān)節(jié)的熱身,往往不注意熱身,很容易造成肌肉拉傷。有條件的瑜伽館或家里可以適當(dāng)開(kāi)地暖或暖氣練習(xí),也可以幫助提高肌肉溫度預(yù)防受傷。
◆2、選對(duì)練習(xí)時(shí)間
冬天練瑜伽,不一定要早起,早飯之前或傍晚都是練瑜伽的最佳時(shí)間。
很多伽人認(rèn)為,越早起練習(xí),效果越好。其實(shí)并非如此。中醫(yī)認(rèn)為冬季早上適當(dāng)懶會(huì)床反而對(duì)身心有益,冬季是藏精的好時(shí)候,這時(shí)要將體內(nèi)陽(yáng)氣很好地保存在體內(nèi)。一大早就大汗淋漓反而不好,適當(dāng)?shù)匚⑽⒊龊沟鼐毩?xí)就最好了。
◆3、適當(dāng)增加陰瑜伽練習(xí)
冬季是藏精的好時(shí)候,可以適當(dāng)增加陰瑜伽的練習(xí)。在中醫(yī)角度來(lái)看,夏季需要升發(fā)陽(yáng)氣,需要多做一些力量練習(xí)幫助陽(yáng)氣生發(fā)。而冬季需要藏腎陽(yáng),如果一味地追求大汗淋漓,反而會(huì)讓陽(yáng)氣外露。這時(shí)候增加一些陰瑜伽就是很好的選擇??梢詢?chǔ)備陽(yáng)氣,幫身子打好基礎(chǔ),為來(lái)年做準(zhǔn)備。
◆4、忌裸露關(guān)節(jié)
這里指的關(guān)節(jié)包括:腳踝、膝蓋、腹部、肩背。無(wú)論練不練習(xí)瑜伽都好,這幾個(gè)關(guān)節(jié)一定要注意保暖,往往寒邪都是從這些關(guān)節(jié)入侵。很容易造成關(guān)節(jié)疼痛。建議冬季練習(xí)瑜伽,穿上專門(mén)的瑜伽襪,不要穿露臍、露背的瑜伽服。千萬(wàn)不要愛(ài)風(fēng)度不要溫度!
這篇文章是由中國(guó)瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練資格證書(shū)培訓(xùn)老師整理分享:在冬季練習(xí)瑜伽有很多好處,練對(duì)很重要!練對(duì)瑜伽體式,不容易受傷,還更有助于身心健康,還有想要進(jìn)一步從事瑜伽教練的朋友,也建議選擇正規(guī)專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院??辞f(wàn)遍不如咨詢一次來(lái)的清清楚楚!
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