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孕期瑜伽：輕松練習(xí)，健康分娩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月07日 15:18

孕期瑜伽：輕松練習(xí)，健康分娩
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們的身體會經(jīng)歷一系列的變化，這些變化可能會帶來一些不適感。為了確保寶寶和自己的健康，練習(xí)瑜伽是一個很好的選擇。瑜伽可以幫助調(diào)整身體形態(tài)，緩解孕期的不適癥狀。不過，孕婦在做瑜伽時需要注意以下幾點(diǎn)：
孕婦瑜伽動作一：深度彎曲
雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉。吸氣后，慢慢向左側(cè)彎曲下身，直到極限。左手扶住小腿或腳跟，右臂盡量向上伸展，保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。堅持10秒鐘，自然呼吸，然后慢慢恢復(fù)原位，再換另一側(cè)。這個動作有助于增強(qiáng)腰部、背部和腹外斜肌的柔韌性。
孕婦瑜伽動作二：腿部伸展
雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可以將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。這個動作可以擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，并增強(qiáng)腿部力量。
孕婦瑜伽動作三：靜坐放松
靜坐，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對。雙手拇指和食指相抵，其他三個手指蜷縮放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。這個動作有助于平復(fù)呼吸，最大限度地吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到身心平衡。
孕婦瑜伽動作四：腿部柔韌
靜坐，雙腿分開到最大限制。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側(cè)改變下身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體改變，眼睛看向后方。這個動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
孕婦瑜伽動作五：下蹲鍛煉
雙腳分開約1米寬站立，挺直后背，放松雙肩。雙手合十，調(diào)整呼吸，置于胸前。吸氣后，在慢慢呼氣時身體漸漸下蹲，盡力往下，保持下身與地面垂直。這個動作有助于收緊臀部，鍛煉大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)子宮骨肌肉。

需要注意的是，并不是每個孕婦都適合做瑜伽。在做瑜伽之前，最好先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生。如果你有過流產(chǎn)史或其他疾病或不適，醫(yī)生可能會建議你不要練習(xí)瑜伽體位。雖然瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔，但如果有任何疾病或不適，還是需要征得醫(yī)生的同意。

懷孕中期做孕婦瑜伽可以緩解孕期不適癥狀，但一定要根據(jù)身體情況選擇瑜伽動作，避免出現(xiàn)頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。準(zhǔn)媽媽和腹中胎兒的身體健康才是最重要的。