運動員的營養(yǎng)需求指南
運動員們在訓(xùn)練和比賽中，營養(yǎng)攝入至關(guān)重要。以下是你需要了解的幾種關(guān)鍵營養(yǎng)素：

1?? 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分，參與許多生化反應(yīng)。運動員需要足夠的蛋白質(zhì)來支持訓(xùn)練和運動需求。

2?? 碳水化合物
運動時，身體主要依靠碳水化合物提供能量。確保攝入充足的碳水化合物，以維持體力和耐力。

3?? 脂肪
長時間運動中，脂肪是主要的供能物質(zhì)，尤其在耐力運動中。脂肪對運動員的耐力和表現(xiàn)至關(guān)重要。

4?? 水和無機鹽
大量出汗的運動員需要及時補充水和無機鹽，以避免脫水。脫水會影響運動能力，因此訓(xùn)練前后要按時補充含糖和無機鹽的運動飲料。

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