核心提示：如今的上班族，長(zhǎng)期久坐，很容易使脂肪堆積在腿部，形成難看的大象腿。認(rèn)清你的粗腿類型，再對(duì)癥下藥就可以輕松瘦腿了。接下來，小編教你4個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要每天抽一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)一下，就擁有模特一樣的修長(zhǎng)美腿。＜br＞

　　如今的上班族，長(zhǎng)期久坐，很容易使脂肪堆積在腿部，形成難看的大象腿。認(rèn)清你的粗腿類型，再對(duì)癥下藥就可以輕松瘦腿了。接下來，小編教你4個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要每天抽一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)一下，就擁有模特一樣的修長(zhǎng)美腿。

　　A.“肌肉型”粗腿

　　“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不會(huì)特別胖，但大腿會(huì)因肌肉過多顯得粗粗的，4個(gè)方法幫你瘦腿。

　　1. 用薰衣草精油按摩大腿

　　薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議，把薰衣草精油調(diào)和后直接涂抹在大腿上，加以輕柔按摩，效果很好。

　　2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

　　番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維，用它們DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。

　　做法是：2個(gè)小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營(yíng)養(yǎng)成分滲透。

　　或者敷著腿膜在屋里走幾圈，肌膚微微發(fā)汗，瘦腿效果更好。

　　3. 放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果穿超過5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纖維會(huì)增粗8%，肌肉會(huì)在不知不覺間瞧瞧形成。

　　所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉緊張度也小得多。

　　4. 吃得淡一點(diǎn)、素一點(diǎn)

　　吃太多鹽也是長(zhǎng)肌肉的主因。烹飪食物時(shí)，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁制成的混合調(diào)味汁，減少鹽用量。 　

　　除此外，別忘了多吃含豐富礦物質(zhì)鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內(nèi)的駐留時(shí)間減到最短，降低肌纖維結(jié)合速度。

　　B.“脂肪型”粗腿

　　比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因?yàn)橹镜南麥p速度是肌肉的3倍多！4個(gè)無需大動(dòng)的好方法，讓瘦腿變得超簡(jiǎn)單。

　　1. 7分鐘按摩速瘦胖胖腿

　　日本健身專家發(fā)明了一套簡(jiǎn)單的“脂肪型大腿按摩術(shù)”，每天只要花7分鐘，很快就能見效果：

　　先用兩手從上、下、左、右四個(gè)方向按捏大腿2分鐘;之后像擰抹布一樣左右擰大腿，從大腿根到膝蓋，不斷改變擰的部位，持續(xù)2分鐘;最后錘擊大腿內(nèi)側(cè)3分鐘，可以漸漸軟化、燃燒脂肪。

　　2. 邊吃咖喱邊瘦腿

　　馬來西亞醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，咖喱中的姜黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度，加快大腿脂肪燃燒速度，讓大腿很快瘦下來。

　　3. 27℃溫水浴瘦得超舒服

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因?yàn)檫@時(shí)的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫，每天泡個(gè)溫水浴，也能幫你舒服瘦腿!

　　4. 胡蘿卜素+維生素=美腿餐

　　日本醫(yī)學(xué)專家說，胡蘿卜素和維生素C搭配吃，不僅有助消化，還能消除下半身“脂肪型浮腫”，完美修飾腿部曲線。

　　富含胡蘿卜素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯(cuò)的混搭瘦腿餐。 　

　　4種瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1.深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反復(fù)此動(dòng)作，20～30個(gè)/組。

　　提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立，運(yùn)動(dòng)中盡量挺直腰腹部，深蹲時(shí)保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負(fù)重。

　　2.跪姿：?jiǎn)瓮裙蛄⒖勘骋紊?，挺直上身，收緊腰腹臀部。運(yùn)動(dòng)腿懸空小腿屈伸，稍后換腿交替進(jìn)行，20～30個(gè)/腿/組。

　　提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動(dòng)作，大腿始終處于靜止并豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后側(cè)，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

　　3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側(cè)抬高，稍后換腿交替進(jìn)行，20～30個(gè)/腿/組。

　　提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運(yùn)動(dòng)腿盡力伸展至大腿外側(cè)及臀部感覺緊繃即可。運(yùn)動(dòng)中控制腿部不要甩腿。

　　4.俯臥：兩腿并緊往后抬高至大腿后側(cè)和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動(dòng)作60秒，稍后換腿交替進(jìn)行，20～30個(gè)/腿/組。

　　提示：此動(dòng)作可借助合適的家具，使小腹以下的身體處于懸空，動(dòng)作中兩腿一定要并緊。由于是靜止動(dòng)作，兩腿會(huì)因?yàn)槠诙芈?，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實(shí)無法承受靜止訓(xùn)練力度的練習(xí)也可做兩腿交替練習(xí))。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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