健身房4種最熱門瘦腿運(yùn)動(dòng)
健身房4種最熱門瘦腿運(yùn)動(dòng)(圖片來源:資料圖)
No。1動(dòng)感單車
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量,動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?,其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿,還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議:
一般說來,運(yùn)動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開始燃燒脂肪,不過練習(xí)動(dòng)感單車瘦腿,關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上,一周才去做一次,那效果還不如短時(shí)間+長(zhǎng)期鍛煉來的好,例如每次20-30分鐘,一周5次以上。玩單車的時(shí)候把阻力跳到最低,量弄輕量級(jí)的,就不會(huì)有大塊的肌肉,有的話也只是好看的線條。
健身房4種最熱門瘦腿運(yùn)動(dòng)(圖片來源:資料圖)
NO。2瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能使下半身血液循環(huán),不但可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車,瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然,其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,3個(gè)月,甚至半年才會(huì)看得到效果。
瘦腿運(yùn)動(dòng)建議:
對(duì)于大腿脂肪比較多的人,應(yīng)該先通過其他有氧運(yùn)動(dòng)減掉盡可能多的脂肪,再來練習(xí)瑜伽,拉伸腿部線條,讓腿型變均勻。此外,瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo),最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo),否則容易弄傷自己。
版權(quán)聲明:來源鳳凰網(wǎng)健康頻道的所有文字、圖片和音視頻資料,版權(quán)均屬鳳凰網(wǎng)所有,任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)布/發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在下載使用時(shí)必須注明"稿件來源:鳳凰網(wǎng)健康",獨(dú)家策劃注明不予轉(zhuǎn)載的均不可轉(zhuǎn)載,違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。
相關(guān)知識(shí)
最熱門的十大瘦身運(yùn)動(dòng)
解讀9種熱門運(yùn)動(dòng)瘦身觀念正誤
健身房什么運(yùn)動(dòng)最瘦臉 幾個(gè)運(yùn)動(dòng)快速瘦身塑形又瘦臉
健身房里面最能加速減肥效果的5種運(yùn)動(dòng)
跑步成最熱門健身運(yùn)動(dòng) 怎樣跑才最健康瘦得更快?
健身房小腿肌肉鍛煉(健身房大腿肌肉鍛煉)
健身房減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
健身房里最能燃脂減肥的運(yùn)動(dòng)TOP5
健身房排行榜 熱瑜伽燃脂最快
瘦腰瘦肚子的4種運(yùn)動(dòng) 趕緊試試
網(wǎng)址: 健身房4種最熱門瘦腿運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview189590.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826