受訪專家：南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 劉剛主任中醫(yī)師

　　每到夏天，看著別人穿著超短裙、短褲盡享清涼，大腿粗壯的女生總覺得怎么穿衣服都不好看。一邊羨慕著別人的美腿，一邊望著自己的大腿贅肉煩惱?！按笙笸取?、“蘿卜腿”成了她們心里無法言說的痛。面對網(wǎng)上一大堆的瘦腿寶典，究竟什么樣的瘦腿法是有效的呢？南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任——劉剛主任中醫(yī)師分別對幾種瘦腿方法進(jìn)行詳細(xì)解析。

　　劉剛主任說，瘦身是全身的過程，廣告上所謂“減肥只減局部”是不可能的。脂肪細(xì)胞全身分布，能量的代謝是全身的問題。許多女性渴望塑造更完美的曲線，通過不懈努力，盡量做到局部減肥是可以的。希望身體的某一部位瘦下來，促進(jìn)部分脂肪分解，是可以達(dá)到一定效果的，但同時要意識到減肥是一個體重下降的整體的過程。

　　踮腳拉伸法

　　踮腳拉伸主要是促進(jìn)下肢肌肉的運(yùn)動，包括臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿腓腸肌的收縮，劉剛主任說，局部肌肉的收縮實(shí)際上就是一種鍛煉。尤其是這種持續(xù)性的鍛煉對能量消耗也是很好的，這樣的運(yùn)動不僅可以減肥，還可以起到塑性的作用，比如腿的修長、提臀，能夠幫助肌肉變得緊實(shí)，是比較推薦的。

　　劉剛主任主張踮腳的時候大腿和小腿要夾緊，如果站不穩(wěn)的話，可以扶著墻面，常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行，且不需要什么道具。對于上班一族而言，可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，這個小習(xí)慣如果能堅(jiān)持下來，完美腿型就打造好一半了。劉剛主任提醒，穿著高跟鞋的時候就不能做這樣的動作，在瘦腿的時候也更要注意安全。

　　拍打按摩法

　　據(jù)劉剛主任介紹，針對局部進(jìn)行拍打按摩，是可以有效的。包括現(xiàn)在的一些振動儀，通過脂肪細(xì)胞的快速活動，產(chǎn)生熱量，加速能量的消耗，皮下脂肪組織按摩，造成局部血液循環(huán)的加快。比如雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部外側(cè)，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪加快瓦解。

　　劉剛主任解釋道，大腿的外側(cè)是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的部位，對于體型偏胖的人，往往存在著痰濕，即濕氣比較重的狀態(tài)，濕氣在體內(nèi)容易造成人的氣機(jī)運(yùn)行不暢。去敲擊它是可以舒暢它的氣機(jī)，對于改善人體整體代謝是有幫助的。

　　除了拍打法，按摩揉捏也能起到一定效果。比如可以正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，感覺微微酸痛后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動。每次的時間大概在二十分鐘以上，該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，促使腿部脂肪加速燃燒，對于脂肪下的肌肉也是一個促進(jìn)，對血液循環(huán)也有幫助，

　　埋線減肥法

　　埋線減肥是把一個醫(yī)用的羊腸線通過無菌的操作放到人體特定穴位里，通過對穴位持久的刺激、控制中樞神經(jīng)活性、抑制過盛的食欲，在脂肪肥厚區(qū)域取穴達(dá)到療效。劉剛主任介紹，羊腸線在體內(nèi)吸收一般是5—7天，持續(xù)刺激就發(fā)揮了相應(yīng)穴位的治療效果，首先會根據(jù)個人的體質(zhì)判斷，適合刺激哪個穴位，根據(jù)情況來選擇局部的穴位，發(fā)揮其作用。針對瘦大腿一般是選擇健脾化痰行氣的穴位。

　　劉剛主任說，埋線減肥是通過人體內(nèi)神經(jīng)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，抑制人體饑餓中樞的興奮性，提高了飽中樞的興奮性，使人不會覺得很餓，吃得不多就覺得飽了，攝入自然就少。如果還能維持原來的活動量，這樣人體能量就會處于負(fù)平衡，人體就自然瘦了。當(dāng)然，要攝入一些有營養(yǎng)的物質(zhì)。

　　埋線減肥法無副作用，但對于發(fā)燒，過敏體質(zhì)，斑痕性體質(zhì)，孕產(chǎn)婦、出血性疾病患者，就不能使用這種方法。劉剛主任說，穴位埋線前，應(yīng)先告知醫(yī)師自身身體狀況及目前使用的藥物，以免對療效產(chǎn)生影響。劉剛主任說，埋線法有人擔(dān)心會出現(xiàn)紅腫、熱痛等。其實(shí)這種情況往往在美容院才發(fā)生，由于醫(yī)療技術(shù)不專業(yè)，造成局部感染，一般是埋線位置不恰當(dāng)造成，建議最好到有專業(yè)資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行埋線。

　　瘦腿小貼士

　　白領(lǐng)族辦公室坐得多，容易造成腰粗、腿粗、屁股大，因?yàn)橄掳肷磉\(yùn)動整體減少，本身容易造成脂肪堆積。劉剛主任建議，飽餐后不要立刻平臥睡覺。要經(jīng)常站起來走動，適當(dāng)做一些下肢緊繃的練習(xí)，比如踮腳尖、夾腿、提臀的一些動作，有助于下身肌肉形態(tài)的改變。

　　劉剛主任還說，在辦公室或者在家可以嘗試以下的方法，站起來，用手扶墻，右腳大腿向后抬起，在空中寫阿拉伯?dāng)?shù)字，從1寫到10，再替換另一條腿。這種方法對于腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪的消耗是非常好的。每天要堅(jiān)持做一定的時間，上下午有時間就可以多練練。

　　局部的運(yùn)動要起到效果，有氧運(yùn)動，起碼要20分鐘。在家看電視時，可以站著看，夾緊雙腿，高抬腿，或者原地踏步，累了的話可以踮腳尖。局部的按摩也要保持時間的長度，才能起到一定作用。

　　體型肥胖在中醫(yī)角度來說是體虛痰濕，氣機(jī)郁結(jié)，一般適合多吃一些茯苓、薏米、淮山、赤小豆等。另外，科學(xué)飲食，保證睡眠規(guī)律。達(dá)到全身減肥，整體瘦下來的同時，練哪哪瘦。劉剛主任中醫(yī)師最后建議，瘦身有六個字要記住——“管住嘴，邁開腿?！?/p>

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