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運動幫助青少年心理調(diào)適

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月06日 13:06

近期受疫情影響,不少地區(qū)的中小學(xué)暫停線下教學(xué),改為居家學(xué)習(xí)。受戶外活動時間減少、生活規(guī)律打亂、社交減少等多種因素影響,學(xué)生的心理容易出現(xiàn)波動,需要及時做好心理調(diào)適,保護(hù)青少年心理健康。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴建議,保持規(guī)律的生活作息很重要,父母可以和孩子一起制定計劃,盡可能讓生活有規(guī)律,可分為學(xué)習(xí)時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進(jìn)餐時段等,每日照做。長期居家孩子會產(chǎn)生孤獨感,家長不妨利用這次超長假期的機會和孩子交流談心,增強與孩子之間的情感聯(lián)結(jié),還會帶給孩子安全感。同時,除了保持正常的作息和學(xué)習(xí)安排以外,每天可以和家人一起看電視、玩游戲、聊天、進(jìn)行親子運動等,可有效緩解心理壓力。此外,特殊期間應(yīng)適當(dāng)鼓勵孩子用電話、網(wǎng)絡(luò)定時和同學(xué)同伴交流,但要管理好電子產(chǎn)品的娛樂功能使用時間,約定好時段,設(shè)定好時長。

國內(nèi)外大量研究證實,體育鍛煉能夠提升青少年心理健康水平,對于青少年的生活抗壓能力、心理健康與人際關(guān)系的影響顯著。相關(guān)腦科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),青少年通過體育鍛煉提高了大腦的執(zhí)行功能,促進(jìn)大腦的活動,能夠有效降低抑郁癥狀。

北京體育大學(xué)心理學(xué)院副教授楊寅在青少年健康科普活動中表示,興趣是孩子最好的老師,心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),雖然運動的形式多種多樣,但是運動對于心理健康的影響是普遍的,不管采取何種項目都會廣泛地促進(jìn)孩子心理健康發(fā)展。因此,在運動選擇上,建議家長為孩子選擇孩子擅長的、有信心和能力做好的運動項目,達(dá)到運動和樂趣相輔相成的目標(biāo),同時也要考慮孩子的不同成長階段,在孩子較小的時候不適合過早進(jìn)行專項的運動訓(xùn)練,而應(yīng)該側(cè)重于身體基本運動能力的提高或是身體協(xié)調(diào)性的整體訓(xùn)練,在孩子進(jìn)入到青春期后,可以再適當(dāng)增加專項訓(xùn)練。

楊寅也強調(diào)了家長的作用,“很多家長希望和孩子有更多的親子互動,運動是一個很好的機會。如果家長喜歡某項運動,孩子喜歡這項運動的幾率會更高一些。父母是最好的老師,在運動中以身作則和孩子共同鍛煉,不僅會讓孩子感受到運動的快樂,通過和家人一起運動,有助于促進(jìn)親子關(guān)系的健康發(fā)展,進(jìn)而保護(hù)孩子心理健康?!保ㄞD(zhuǎn)自3月24日《中國體育報》06版)

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