芭啦芭啦我舞我健康

　　將芭啦芭啦作為一種舞蹈名字實在是形象極了，這種舞最早是由日本流行起來的，由于其簡潔隨意性較大，對身體協(xié)調(diào)性要求不高，不必具有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)。

　　追求隨意、懶散、剛?cè)岬男Ч?，突出手臂及上體的動作，因其揮動并拍手發(fā)出的“叭啦，叭啦”的聲音而得名。跳這種舞你不必在意自己的舞姿是否優(yōu)美，動作是否到位，因為追求自由灑脫才是這種舞的最高境界。音樂以快速動感為主，如Eurobeat等，雖說是快速動感的音樂，但這種舞并不要求腳部過多運動，基本保持站立簡單移動就可以了，主要鍛煉上肢，隨著音樂舉手、拍掌、甩開、交叉、擺手、劃圈等最多配以簡單的四拍跳歌舞。教練會教給你一些主要的動作，剩下的就由個人自由發(fā)揮了，運動的幅度可根據(jù)自身的特點適當(dāng)調(diào)整。

　　對于服裝和年齡段均沒有要求，只要適合運動的服裝均可。這種舞蹈主要健美上肢、頸椎、腰椎，所以對長期伏案工作的人是最好的選擇。#p#副標(biāo)題#e#

　　尊巴我舞我妖嬈

　　從嚴(yán)格意義來說，尊巴是舞蹈中的混血兒，它由南美大陸起源，糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和節(jié)奏，動感十足，腳下運動不是十分劇烈，是一種低沖擊力運動。尊巴的最早含義為“歡樂的移動”它可以使腰部、肩部的肌肉獲得大量的強化訓(xùn)練機會，而膝、踝關(guān)節(jié)又得到了有效的保護，所以流行速度之快絕不亞于盛夏的氣溫指數(shù)。

　　上這種健身課不會有任何的負(fù)擔(dān)，整個課程聽著動感的音樂，自然而然動了起來，在不知不覺中完成了整個訓(xùn)練過程，當(dāng)然脂肪也就在不知不覺中燃燒了，一個月下來，身材更迷人了，而且氣質(zhì)好的不得了。尊巴是用一種慢節(jié)奏代替熱身運動，然后再換成另一種色彩鮮明節(jié)奏歡愉的舞蹈步伐，通過逐漸加強的速度以達到健身的效果，這種低沖擊力的有氧運動，最大的特點就在于輕松練到有氧操不易鍛煉的部位，而且不只是某類人的專利，只要有個年輕動感的心態(tài)就可以享受它帶給你的快樂。

　　舞蹈本身對著裝沒有過高的要求，但是為了在運動中更快地興奮起來，所以一般推薦穿亮色系的衣服來感染自己的心情，另外便于運動的軟底鞋也是必不可少的工具，全身的運動并突出腰及肩部的肌肉訓(xùn)練，使它成了塑造妖嬈身材MM的首選。#p#副標(biāo)題#e#

　　快餐圈舞我舞我時尚

　　快餐、圈舞很全面地概括了這種舞蹈的特點。來源于美國，可在半個小時內(nèi)通過有氧運動和放置成一圈的器械練習(xí)，有效地完成健身方案，既有效改善精神狀態(tài)又完全燃燒脂肪，在半個小時內(nèi)完成美體塑身的夢想。

　　這種運動是一種節(jié)奏感極強的運動，并且快速變換運動方式，一分鐘有氧運動，一分鐘器械運動。有氧運動基本以腿部的彈跳和拉伸為主，之后迅速換成一種器械，通過15次的轉(zhuǎn)換之后，一圈跳完了整個健身過程也結(jié)束了，是健身中的快餐產(chǎn)品。最大特點不用提前熱身，很節(jié)省時間。而且它的所有器械運動都是水流力器械，即像水的阻力一樣，使用者用的力越大阻力也越大，反之則越小，完全可以自由掌握，所以不用擔(dān)心練出肌肉塊來。是塑身的有效辦法。

　　由于運動量相對較大，所以適用于體力充沛的人群，膝蓋、腳踝處有傷者要慎重，著裝選擇上要注意即適合有氧運動，又適合器械訓(xùn)練的著裝。

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