時(shí)髦肚皮舞 纖腰舞出曼妙身材
婀娜多姿的肚皮舞。舞出時(shí)尚的同時(shí)還能讓你擁有好身材,現(xiàn)在就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧!
如果說(shuō),世界上有一種美麗加上另一種美麗大于兩種美麗那回事,那么,肚皮舞就是這樣的。當(dāng)身材曼妙的青春女子以每分鐘120次的高頻掀起腹部“波浪”時(shí),肚皮舞的魅力儼然已超越了舞蹈本身。它不僅是新的健身方式,不僅是時(shí)髦的閑暇娛樂(lè),更是女性自信演練的秘笈。
初學(xué)者要領(lǐng)
肚皮舞是即興而舞;它比其它舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。學(xué)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,不需要任何舞蹈基礎(chǔ),不受年齡和體形的限制。
1。肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng),對(duì)肺活量有一定要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者不適合練習(xí)。
2。練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來(lái),這樣做可以增加舞者的自信,還有利于腰腹部動(dòng)作的糾正。
3。肚皮舞典型裝備是輕便且貼身的服裝。佩有鈴鐺的腰巾尤為重要,可以給初學(xué)者體會(huì)到正確的胯部擺動(dòng)的感覺(jué)。
4。練習(xí)肚皮舞強(qiáng)調(diào)的是特定的肌肉群的運(yùn)動(dòng)。所以看光碟模仿容易存在誤區(qū),最好有專(zhuān)業(yè)的教練給予指導(dǎo),學(xué)起來(lái)會(huì)事半功倍。
肚皮舞的基本姿態(tài)
頭部:頭部便是影響眼神注目度的關(guān)鍵。保持頭部向前,眼睛平視、下巴略抬高。
肩部:盡量放松,并向后打開(kāi),同時(shí)注意把脊背挺直。
腰腹臀:將注意力集中在腰部。小腹收緊,臀部保持自然狀態(tài),模仿坐在椅子上的動(dòng)作。
腿部:雙腳張開(kāi),膝蓋彎曲,肚皮舞的任何擺胯動(dòng)作都是在這個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上。
教練提示
60分鐘肚皮舞 燃脂330卡路里
肚皮舞不但讓女人變得嫵媚,在打造妖嬈曲線方面功效讓人驚喜。一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量。肚皮舞塑形的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、和臂。由于肚皮舞是腰腹的運(yùn)動(dòng)為主,所以對(duì)這部分的線條的修飾尤其有幫助。但是,有點(diǎn)小肚子的人跳起肚皮舞來(lái)更有韻味兒。所以千萬(wàn)不要肚子練得肌肉硬硬的,反而會(huì)失去女性的美觀。如果以減肥為目的,每星期最好能有4天以上的鍛煉時(shí)間,每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上
(一)健胸升CUP
1、胸部畫(huà)圓
要領(lǐng):胸部以下不動(dòng),以胸部來(lái)帶動(dòng)畫(huà)一個(gè)圓圈,或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開(kāi)始的時(shí)候可以先側(cè)身,然后做分解動(dòng)作,再慢慢連貫加速。
節(jié)拍:順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍,逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍。
功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。
2、胸部八字
要領(lǐng):下半身不動(dòng),雙手放松,頭部可以跟著胸部的轉(zhuǎn)動(dòng)而輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。以胸部帶動(dòng)力量,想象胸部正在畫(huà)“8”字。
節(jié)拍:五個(gè)8拍
功效:鍛煉胸部、脊椎的靈活度,提升胸部CUP。
(二)纖腰坦腹
1、胯部畫(huà)圓
要領(lǐng):兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放松??璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蛞詧A圈形擺動(dòng)。
節(jié)拍:順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍,逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍
功效:鍛煉整個(gè)腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺(jué)自己正在用腰胯部位來(lái)畫(huà)一個(gè)“8”字。
節(jié)拍:四個(gè)8拍
功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。
(實(shí)習(xí)編輯:張利玲)
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