有氧運動的正確打開方式 | 你做對了嗎？

什么是有氧運動】 是在氧氣充足時進行的鍛煉，特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，像跑步?♀?、游泳?♀?等。能鍛煉心肺，消耗脂肪，達到減脂、增強心肺功能等目的。 【有氧運動的好處】 減脂塑形，讓身材變好?♀?。 增強心肺功能，更有活力。 改善心情，分泌“快樂荷爾蒙”。 提高睡眠質(zhì)量，睡得更香。 【正確姿勢】 運動前熱身：先走或慢跑 5 - 10 分鐘，再做動態(tài)拉伸，如轉(zhuǎn)手腕腳踝、擴胸、弓步壓腿等?♂?。 運動強度適中：通過心率判斷，最大心率=220 - 年齡，運動時心率保持在最大心率的 60% - 80%。 運動時間合理：30 - 60 分鐘為宜，可根據(jù)自身情況調(diào)整。 運動中注意呼吸：用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼吸有節(jié)奏，與運動動作配合。 運動后拉伸：10 - 15 分鐘，針對主要肌肉群，如跑步后拉腿部肌肉，每個動作保持 30 - 60 秒?♂?。 【搭配飲食】 結(jié)合合理飲食，效果加倍！控制熱量攝入，多吃蔬果、全谷物等，保證蛋白質(zhì)攝入，合理分配三餐。

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發(fā)布于10月16日 07:31

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