早餐是三餐中最重要的。早上人體精力充沛，工作學習安排最緊湊。早餐需要更全面的營養(yǎng)和適當?shù)臒崃浚灰钾撨@一餐。做飯對于中考的學生來說，一周的早餐和晚餐如何搭配才是最有營養(yǎng)的。第一，我們常說早餐飽，午餐好，晚餐清淡。

給中考的學生做飯，一周的早餐和晚餐怎么搭配最營養(yǎng)？

給中考的學生做飯，一周的早餐和晚餐怎么搭配最營養(yǎng)？我覺得營養(yǎng)搭配還是有必要的，畢竟目前對于中考學生來說，學習上比較費神，應該保證每天的營養(yǎng)吸收，下面我就簡單說一下如何營養(yǎng)搭配。一早餐我們常說早餐飽，午餐吃好，晚餐吃少的養(yǎng)生習慣?？梢娫绮蛯τ谌藖碚f變得尤為重要，特別對于現(xiàn)在即將中考的學生來說更是重要，因為不單單學習，還有大量的活動，所以如何搭配飲食很關鍵。

首先我覺得，早餐應該以奶類蛋類小米粥為主，包子面條手撕面包油條為輔進行。新的一天需要補充大腦所需的蛋白質(zhì)以及身體需要的能量。但是不易大魚大肉，因為早晨胃腸太空，吃了會不易消化，對消化系統(tǒng)不太好。應該清淡又不失營養(yǎng)食材是首選。二午餐人們講究午餐的豐盛，經(jīng)過一上午的學習，大腦應該嚴重疲憊，同時身體已有餓的告警信號，所以中餐需要補充大量能量，可以是魚蝦肉類等，但是一定葷素搭配，可以添加幾個涼菜，以解肉的肥膩。

主食可以米飯饅頭蒸餃餅之類的。含能量較高的食品，可以防止下午因為消化過快而饑餓，引起注意力不集中等情況。同時午餐中的肉類可以補充蛋白質(zhì)，主食補充身體能量，讓學生胃口良好，防止因為挑食偏食引起的所需營養(yǎng)不能吸收情況。建議午餐多樣化，營養(yǎng)價值高的食品。三晚餐這里可以重點說一下，有的人說因為晚上活動量大大降低，所以不建議吃的過多，會引起消化不良，對身體不利。

沒錯，這個應該對于大部分人來說，都應該這樣，吃一些易消化的食品。但是作為即將中考的學生來說，就有點特殊了，畢竟學生吃過晚餐后，還需要書寫大量的作業(yè)及復習鞏固知識，大腦依然需要不停地運轉(zhuǎn)，所以很可能到半夜就會有餓情況，所以再吃過晚餐后，在寫作業(yè)過程中，可以吃一些新鮮水果以補充維生素及能量。晚餐建議以清淡為主，魚肉建議晚餐不要吃太多，多吃一些蔬菜類，面條水餃素餡等等。

你們每天早上都會吃什么樣的早餐？

謝謝邀請。一日之際在于晨，早餐對于我來說是一天的重頭大戲，營養(yǎng)雖不夠均衡，但還算豐富一些的。第一天，培根蛋炒飯紫菜湯黑椒雞腿和石榴。第二天，煎饅頭，灌湯包，煎雞蛋，培根和黑豆?jié){水果沒拍到第三天，牛肉粉，蒸金針菇和橙。第四天，面包，培根，煮雞蛋，銀耳湯和西瓜。第五天，紫薯粥，炒空心菜，榨菜，煎蛋和金桔。

早餐吃什么好？

感謝邀請。 早餐是三餐中較為重要的一餐，早晨人體的精力最旺盛，而且工作和學習安排也最緊湊，早餐需要更全面的營養(yǎng)和適宜的熱量，所以我們不該辜負這一餐。早餐怎么吃才能更營養(yǎng)呢？ 首先最好是有蛋奶這一對CP，雞蛋和牛奶經(jīng)常都會出現(xiàn)在我們的早餐里，它們的確也是很適合早餐的食物。雞蛋和牛奶中都富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，接近人體結(jié)構(gòu)，很容易被吸收利用。

牛奶中雞蛋中的礦物質(zhì)成分都含量豐富，雞蛋中的礦物質(zhì)平衡，而牛奶中鈣質(zhì)含量十分突出，優(yōu)質(zhì)牛奶100g中含有100150mg鈣質(zhì)，每日攝入300g奶制品能夠補充每日所需大部分鈣質(zhì)，長期缺少牛奶攝入，更容易缺鈣，誘發(fā)骨質(zhì)酥松等癥。牛奶雞蛋中也含有一定量的脂肪，蛋白質(zhì)脂肪能提供充足飽腹感，早餐即使只吃了蛋奶都能熬過大半個早餐，不易饑餓和缺乏營養(yǎng)。

牛奶可以用酸奶或者豆?jié){代替。但豆?jié){最好不要長期喝，隔一段時間喝一次就醒了，因為豆?jié){中鈣含量低，長期喝豆?jié){可能會缺鈣。蛋奶是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的性價比最高的選擇。如果不想吃蛋奶，也可以補充魚蝦等富含蛋白質(zhì)的食物，達到補充蛋白質(zhì)的效果。另外，為了補充一些消耗的熱量，最好適當吃點主食。主食有很多選擇，如面包、米飯、面食等。但是如果更健康的話，建議你選擇富含膳食纖維的食物作為主食。比如可以在白米飯中加入一些粗糧和雜豆。比如主食可以吃薯類食物，主食可以選擇糙米，比如燕麥、紫米、黑米。

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