人體每天都會累計各種各樣的毒素，尤其是現(xiàn)代社會節(jié)奏快速，飲食起居都不是很有規(guī)律，吃的都是油炸重口味食物，睡眠日夜顛倒，這樣不規(guī)律的生活會使我們的身體累積了大降的毒素，但是卻無法及時排出，導(dǎo)致平時臉色蠟黃，身體上出現(xiàn)毛病。

雖然大家都知道身體毒素累計不好，但是沒有有效辦法排出。其實運動才是最好的排毒方式。今天就為大家推薦一套瑜伽體式，大家堅持練習(xí)就可以輕松排毒，還可以緊致毛孔，皮膚也會慢慢變好。

及時排除身體毒素才能使人的精神狀態(tài)更好，練習(xí)瑜伽幫助你更近一步，大家一起練習(xí)吧。

1.加深幻椅式

A． 以山式站立開始，打開雙腿與肩同寬，活動腳底，使得腳底貼緊地上，緩和呼吸。

B． 雙手慢慢向前舉起，并逐步向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；

C． 屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。

D． 胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。

2.站立前屈式

A． 以山式站立開始，雙腳雙腳并攏，腳趾指向正前方；

B． 慢慢抬起手臂，身體向上延展，沉肩向下，延展脊柱；

C． 以腹股溝為身體的折點，伸展軀干前屈向下，雙手成杯狀落于雙腳兩側(cè)；

D． 保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，向前來到一半高度，呼氣，軀干再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面，保持5個呼吸；

E． 伸直手臂，用指尖及手臂的力量帶動軀干伸展還原到山式。

3.標準幻椅式

E． 以山式站立開始，膝蓋并攏，活動腳底，使得腳底貼緊地上，緩和呼吸。

F． 雙手慢慢向前舉起，并逐步向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；

G． 屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。

H． 胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。

I． 踮起腳尖，手掌伸直，堅持30秒，回到山式休息。

注意事項：練習(xí)幻椅式會膝蓋酸痛的。都是肌肉力量用錯了，是在用錯誤的方式練習(xí)，這樣的話先挺直練習(xí)，不然膝蓋練壞了！

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