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長(zhǎng)期久坐的10大危害

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 06:48

久坐雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)對(duì)身體造成太大影響，但若長(zhǎng)期如此，對(duì)身體的一些危害就會(huì)慢慢顯現(xiàn)，主要的10大危害有傷骨、傷胃、肥胖、傷心、痔瘡、傷腎、傷肌、傷腦、傷眼、增加患癌幾率。

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危害1、傷骨

保持坐姿時(shí)，腰部肌肉和腰椎間盤(pán)處于受壓狀態(tài)，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致腰肌勞損和腰椎問(wèn)盤(pán)突出等病癥。久坐伏案的姿勢(shì)還會(huì)壓迫頸部肌肉及頸椎，長(zhǎng)此以往可能造成頸椎病。

危害2、傷胃

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，胃腸道蠕動(dòng)減慢，容易引發(fā)腹脹、便秘，導(dǎo)致糞便中的有害成分不能及時(shí)排出，會(huì)刺激胃腸道的免疫系統(tǒng)，使病菌乘虛而入，引發(fā)胃腸道疾病。

危害3、肥胖

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不利于身體熱量的消耗，會(huì)使腰腹部脂肪堆積，造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個(gè)人形象，還可能引發(fā)“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。

危害4、傷心

長(zhǎng)期久坐，處于“三高”狀態(tài)，可能會(huì)對(duì)心腦血管內(nèi)膜造成損害，使血流減慢，血液瘀滯，形成血栓。而血栓脫落易阻塞心腦等器官，引起缺血，進(jìn)而形成腦梗死、心肌梗死等心腦血管疾病。

危害5、痔瘡

長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡，這主要是因?yàn)榫米粍?dòng)會(huì)使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡。

危害6、傷腎

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而使得膀胱功能發(fā)生異常，影響腎臟功能。

危害7、傷肌

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛、彈性降低，輕則出現(xiàn)下肢浮腫、倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬、疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮、靜脈曲張等癥。

危害8、傷腦

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑。表現(xiàn)為體倦神疲、哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，導(dǎo)致失眠、注意力不集中、記憶力下降，老年人則會(huì)增加患老年癡呆癥的可能性。

危害9、傷眼

長(zhǎng)期久坐在電腦、電視機(jī)前，眼睛長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕得不到休息，或在光線較暗的地方久坐玩手機(jī)、看電腦，久而久之會(huì)近視或加重近視，還可能會(huì)得青光眼、干眼癥、白內(nèi)障等眼部疾病。

危害10、增加患癌幾率

人體免疫細(xì)胞的數(shù)量一般是隨著活動(dòng)量的增加而上升，久坐不動(dòng)雖然不會(huì)直接致癌，但會(huì)因血液循環(huán)不暢、代謝異常等原因?qū)е聶C(jī)體免疫細(xì)胞功能低下，對(duì)自身疾病和外界致病因子抵抗力下降，從而大大增加了患癌癥的幾率。

由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，不僅危害健康，還會(huì)降低生存質(zhì)量。因此，建議每坐40分鐘后應(yīng)盡可能休息 5~10分鐘，起身做做伸展動(dòng)作，或每天抽空進(jìn)行散步、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng)，都能有效改善因長(zhǎng)期久坐造成的循環(huán)障礙。

參考文獻(xiàn)

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[3]云琪.久坐的危害不容小覷[J].安全與健康（上半月版）,2021(5):77.

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