壓 力 與 適 應(yīng) ——心理壓力的自我調(diào)節(jié) 主講：徐懋祥 * 第一頁，共三十七頁。 目 錄 —— 壓力來自何方？自己、工作、家庭 —— 何謂適應(yīng)？內(nèi)心平衡、人際關(guān)系良 好、與環(huán)境和諧 —— 如何改變？態(tài)度、行為方式、習(xí)慣、 性格、命運 —— 我的位置在哪里？自我意識、我與 他人的關(guān)系、我與組織的關(guān)系 * 第二頁，共三十七頁。 一、壓力來自何方 遺傳和環(huán)境影響下的身體和性格 A型性格與冠心病 抑郁型性格與自殺 C型性格與癌癥 神經(jīng)質(zhì)性格與緊張焦慮 矛盾性格與高血壓 焦慮與吸煙 慢性壓抑與酗酒 來自自己方面： * 第三頁，共三十七頁。 一、壓力來自何方 來自工作方面： 工作條件： ——超時超量、不安全、多變、常出差 工作角色壓力： ——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中 人際關(guān)系： ——缺乏支持和關(guān)心、競爭和嫉妒 職業(yè)發(fā)展： ——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫 組織結(jié)構(gòu)： ——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策 家庭工作相互影響： ——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏里和支持、婚姻矛盾 * 第四頁，共三十七頁。 一、壓力來自何方 來自家庭方面： 單身和戀愛： ——孤獨、困惑、猶豫不決 結(jié)婚： ——經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力 孩子出生： ——撫養(yǎng)的壓力 子女教育： ——意見分歧、教育方法 家庭中的矛盾： ——溝通、情感控制 分居或離婚： 家庭暴力和虐待： * 第五頁，共三十七頁。 一、壓力來自何方 如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意， 注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項至20項，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有 必要去看醫(yī)生了；倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題： 1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。 2.常有手腳發(fā)冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。 5.時有心臟悸動現(xiàn)象。 6.有胸痛情況發(fā)生。 7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲勞。 9.有鼻塞現(xiàn)象。 10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。 11.站立時有發(fā)暈的情形。 12.有耳鳴的現(xiàn)象。 13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。 14.經(jīng)常喉痛。 15.舌頭上出現(xiàn)白苔。 16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。 17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。 18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易堅硬酸痛。 20.背部和腰經(jīng)常疼痛。 21.疲勞感不易解除。 22.有體重減輕的現(xiàn)象。 23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。 24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。 25.不能集中精力專心做事。 26.睡眠不好。 27.睡覺時經(jīng)常作夢。 28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。 29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。 30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安 的情形發(fā)生。 心理壓力 自測 * 第六頁，共三十七頁。 一、壓力來自何方 1、你的工作效率衰退了？ 2、在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？ 3、你已對工作失去興趣？ 4、工作壓力比以前大？ 5、你感到疲憊或虛弱嗎？ 6、你頭痛嗎？ 7、你有胃病嗎？ 8、你最近體重減輕了嗎？ 9、你睡眠有問題嗎？ 10、你會感到呼吸短促嗎？ 11、你的心情常改變或沮喪嗎？ 12、你很容易就生氣嗎？ 13、你常有挫折感嗎？ 14、你比以前更會疑神疑鬼嗎？ 15、你比以前更覺得無助？ 16、你使用太多藥物（像鎮(zhèn)定劑或酒精）來改變你的情緒嗎？ 17、你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？ 18、你變得更加挑剔自己和別人的能力？ 19、你做得很多，但真正做完的很少？ 20、你覺得自己的幽默感減少了？ 心理枯竭 量表自測 * 第七頁，共三十七頁。 一、壓力來自何方 個人理想和信念 美滿和諧的家庭 良好的人際關(guān)系和社會支持網(wǎng) 能投入其中的興趣愛好 對他人有用 心理枯竭 解決之道 給你的 心靈加水： * 第八頁，共三十七頁。 二、何謂“適應(yīng)” 保持內(nèi)心平衡 人際關(guān)系良好 與環(huán)境和諧相處 * 第九頁，共三十七頁。 1、a、成績的好壞決定于學(xué)生的用功程度。 b、成績的好壞決定于老師的仁慈與否。 2、a、努力工作便會有晉升的可能。 b、要有適時的機(jī)會才會有晉升的可能。 3、a、有沒有戀愛的對象需要運氣而定。 b、若常外出，接觸很多人，談戀愛的機(jī)會就會增加。 4、a、一個人活得長久與否看他的遺傳是否良好而定。 b、有健康習(xí)慣的人較可能活得久。 5、a、一個人會太胖是因為他的脂肪細(xì)胞一出生就比別人多。 b、食量的多寡決定你會胖或會瘦。 6、a、一個人只要按照計劃，每天都可以找出時間運動的。

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