一、 教師心理健康的標準

能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人有個體差異的，允許自己不如別人。

有良好的教育認知水平——能面對現(xiàn)實并積極地去適應環(huán)境與教育工作要求。例如，具有明銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進行教育教學活動的能力。

熱愛教師職業(yè)，積極關愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育教學中得到成就感。

具有良好的意志品質——繁重艱巨的教育工作要求教師具有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

和諧的人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

能適應和改造教育環(huán)境——能適應當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教育教學質量獻計獻策。

二、 青年教師的心理壓力與應對措施

近幾年，隨著高等教育改革的深入，高校教師的生活節(jié)奏明顯加快，教師感受較大的壓力。壓力是影響心理健康的關鍵因素，適度壓力能引起我們的積極的反應，壓力過度則可能導致種種身心失調(diào)現(xiàn)象，這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機。

（一） 壓力的身心反應

1、 壓力的生理反應：

在面對危險狀況時，人的神經(jīng)系統(tǒng)與腺體會進行一系列的活動，使身體產(chǎn)生充分的能力對抗或逃離危險。在長久的高度壓力下，人的身體會產(chǎn)生一種非特定性的適應性生理反應，這種反應包括三個連續(xù)的階段：警覺階段；抗拒階段；衰竭階段。因此，長期過度的壓力會使人罹患疾病。在所有的疾病中，一半以上與壓力有關。與壓力有關的疾病癥狀最常發(fā)生在四個身體系統(tǒng)上，他們是神經(jīng)、心肺、呼吸和內(nèi)臟系統(tǒng)上。長期高度的壓力會加速人的老化。

2、 壓力的心理反應

在壓力情景下，人的心理反應與個體對外界環(huán)境的知覺和解釋及個體處理壓力的能力有關，它可有學習而獲得。這些反應可歸納為行為的、情緒的、認知的三個層面。

行為層面：面對壓力時，個體會有各種行為的變化，而這些變化決定壓力的程度、個體的特質及環(huán)境的可能性，壓力程度則可分為輕度、中度和重度。輕度壓力會增強一些生物性行為，如進食、攻擊和性行為。在人類生活史上，過度進食是某些人用來應付日常壓力最典型的行為反應。對動物進行的研究發(fā)現(xiàn)，當動物面臨各種壓力來源時，如受到電擊、隔離或過度擁擠，則會出現(xiàn)攻擊的行為反應。不過，輕度壓力也可以導致正向的行為適應，諸如對環(huán)境較敏感、警覺性較高、學得較適當?shù)膽B(tài)度以及處理技巧，能量集中等。壓力若長久不被解放，則會隨著時間的積累成為較嚴重的壓力，并引起不良適應的行為反應，如注意力減弱、耐心降低、容易煩躁等。中度壓力會妨礙行為，特別是需要身體各部位協(xié)調(diào)的復雜行為。重度壓力會造成重復的、刻板的行為動作，使個體無法調(diào)和環(huán)境的要求，而這些刻板動作，如猩猩會繞圓圈，吮吸手指等，會成為一種穩(wěn)定的形態(tài)。這些反應一方面可以降低個體對環(huán)境的敏感性，降低高低水平的壓力刺激；另一方面這些動作也是對環(huán)境無法適應的表現(xiàn)。

情緒層面：壓力的情緒反應是多樣的，從較正面的情緒、精神振奮到普遍的負向情緒，如憤怒、暴躁、憂郁、焦慮、沮喪等。大都情緒性衰竭的癥狀，社會服務人員長期處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)，日積月累，便會出現(xiàn)倦怠的現(xiàn)象，使他覺得無法再關心求助者，甚至不想見這些人。此時需要休息一段時間，并且允許他們能彈性選擇個案、選擇放假時間。

認知層面：當人認定某一壓力具有威脅性時，其在智力方面的功能就會受到影響。一般而言，壓力愈大，認知效能愈低，思考的變通性愈差。人們的注意力是有限的，若將注意的焦點置于威脅便不容易被消除。壓力會影響個體的記憶，干擾問題的解決、判斷和決策能力，這是因為壓力會窄化知覺的范圍，并以刻板、僵直的思考方式來取代較有創(chuàng)意的思考。

（二）、高校教師的壓力來源

高校青年教師普遍的壓力源有這樣幾個方面：

1、 社會壓力。

從社會環(huán)境方面看，心理壓力來源于社會、政治、經(jīng)濟、文化的急劇變化，教師的社會地位和社會作用受到；了嚴峻的挑戰(zhàn)，而青年教師尤為突出。高校教師作為文化的傳播者，要不斷適應這種文化轉型，迅速學習和思考新的文化，才能滿足學生的需要。因此，他們在社會文化變遷中有著更深層次的壓力。隨著社會的發(fā)展，人們對教師的期望越來越高，教師要充當知識的傳授者、模范公民和家長代理人等諸多角色。因此，青年教師在面對多種角色期待不能順利調(diào)節(jié)時，就會出現(xiàn)角色沖突。高校青年教師具有高成就感和高工作動機傾向。他們多將“贏得競爭性工作”放在優(yōu)先選擇之列，期望在學術領域內(nèi)實現(xiàn)自己的抱負，期望在一種具有挑戰(zhàn)性、競爭性的工作環(huán)境中實現(xiàn)自身的價值。但目前的實現(xiàn)是：一方面，改革開放和競爭機制在高校的引入，為青年教師的迅速成才提供了有利的條件；而另一方面日益強化的功利觀念與相對拮據(jù)的現(xiàn)實生活的強烈反差，使部分青年教師失落心理強烈，有的青年教師認為自己的工作強度和實際收入不符合。

2、工作壓力。

從工作性質來看，高校教師的工作是培養(yǎng)高級人才的復雜的腦力勞動，既要教學（管理），又要科研，工作要求高，壓力大。而高校青年教師由于年齡特點、個人修養(yǎng)、教學經(jīng)驗、職業(yè)適應等方面的問題，使他們比其他年齡段教師承受更多的壓力，面對更多的角色沖突，加上期望與現(xiàn)實的差距，身心備受困擾。而從高校環(huán)境來看，學校所采取的設計青年教師切身利益的改革措施，諸如稱職改革、工資改革、住房改革、人事管理制度改革等，給青年教師帶來了更大的活動空間和自由選擇的機會，同時也給青年教師帶來了巨大的心理壓力。以前，在稱職評定、植物升級、課題的安排上雖有論資排輩現(xiàn)象，但基本上平衡，壓力較少；而現(xiàn)在，收入拉開了距離，科研任務加重，同事之間的競爭加劇，人際關系緊張。隨著競爭上崗，校、院、系等各級評獎制度的實行，較高的角色期望與較低的學術、經(jīng)濟、社會地位，較高的自我評價與不如意的外界評價之間的沖突，使資歷較淺、人際關系不穩(wěn)的青年教師，不論是上崗的，不上崗的，收入降的，都感到巨大壓力。

3、生活壓力。

由于青年教師參加工作時間短，職稱低，工資收入也較低。但青年教師面臨的生活問題卻不少，如組建家庭、孩子小、老人需要照顧等，再加上住房改革、醫(yī)療改革，影響最大的卻又是青年教師。

4、人際交往失調(diào)。

人際交往對于每一個社會人來說都是十分重要的，人正是通過交往認識自己并通過交往表現(xiàn)自己的。但是，大多數(shù)高校青年教師獨立性強，他們在事業(yè)上富有競爭性而不肯認輸；在待人接物方面正義感強，對不合理現(xiàn)象不愿遷就和屈從，刻意追求自己的獨立人格，喜歡標新立異，因而，易為他人所誤解，這造成許多青年教師交往的障礙。人際交往障礙所導致的心理壓力會影響人的整個情緒，并波及他們的工作、學習與身心健康等方面。

（三）、個人應對措施

針對高校青年教師心理壓力形成的因素，社會、學校及青年教師本人都應采取積極的態(tài)度力爭減輕、解除壓力，能高質量地完成教學任務。從個人角度，要做到正確認識壓力，有效駕馭壓力，善于調(diào)節(jié)情緒，努力提高自身素質和水平。

換位思考認同法——正確認識壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

順其自然自我解脫法——學會自我放松，在適當?shù)那闆r下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結合），想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲

等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情，養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

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