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如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 01:34

如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率？
基礎(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在完全休息、不進(jìn)行任何活動(dòng)的情況下，為了維持生命所需的最低能量消耗。了解自己的基礎(chǔ)代謝率對于健康管理和減肥非常重要。下面是如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的公式：

女性基礎(chǔ)代謝率公式：661 + 9.6 × 體重（公斤） + 1.72 × 身高（厘米） - 4.7 × 年齡（周歲）
男性基礎(chǔ)代謝率公式：67 + 13.73 × 體重（公斤） + 5 × 身高（厘米） - 6.9 × 年齡（周歲）

例如，計(jì)算小王的基礎(chǔ)代謝率：
小王，女性，30歲，身高160厘米，體重80公斤
代入公式：661 + 9.6 × 80 + 1.72 × 160 - 4.7 × 30 = 1563.2
因此，小王的基礎(chǔ)代謝率約為1563.2千卡。

此外，還可以通過BMI指數(shù)來判斷體重是否健康。計(jì)算公式為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。
小王的BMI：80 / (1.6 × 1.6) = 31.35
小王的BMI為31.35，屬于肥胖范疇。

根據(jù)小王的基礎(chǔ)代謝率和BMI指數(shù)，她需要每天攝入約1563.2千卡的熱量，并在此基礎(chǔ)上減去750千卡以控制體重。例如，如果小王每天運(yùn)動(dòng)消耗700千卡，她應(yīng)該攝入1563.2 + 700 - 750 = 1513.2千卡。如果攝入量低于這個(gè)數(shù)值，可能會(huì)導(dǎo)致饑餓感或身體自動(dòng)降低代謝率。

通過這些計(jì)算，你可以更好地了解自己的代謝情況，從而進(jìn)行更有效的健康管理和減肥計(jì)劃。