晨練需注意事項(xiàng)

眾所周知,晨練是一種對(duì)身體好的鍛煉方式,晨練能夠強(qiáng)身健體,還可以陶冶精神情操,還是認(rèn)識(shí)新朋友的一種方式.當(dāng)然晨練也有許多的選擇方式,比如,跑步,做操等,那么，晨練需注意事項(xiàng)都有哪些呢?詳細(xì)的讓我們一起來(lái)看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

目錄晨練需注意事項(xiàng)早上晨練的方法幾點(diǎn)晨練最好晨練慢跑的好處晨練好還是晚練好

1晨練需注意事項(xiàng)

　　第一點(diǎn)需要注意的是：需要把晨練的時(shí)間把握好，要等太陽(yáng)出來(lái)的后出去鍛煉，因?yàn)樘?yáng)出來(lái)后，綠色植物就開(kāi)始進(jìn)行光合作用了，空氣質(zhì)量就會(huì)得到提高

　　第二點(diǎn)就是需要注意穿衣的多少：由于早上天氣比較涼，多穿件衣服還是很有必要的，可以很好的防止感冒的發(fā)生

　　第三點(diǎn)就是要選擇合適的場(chǎng)地：要選擇一個(gè)比較安全的地方進(jìn)行鍛煉，不要選擇馬路邊，還要挑選一個(gè)無(wú)污染的地方，找一個(gè)空氣良好的地方進(jìn)行鍛煉

　　第四點(diǎn)需要注意的就是：切記在霧天或者下雨天早上出去鍛煉，因?yàn)檫@幾種天氣下，空氣質(zhì)量不是很好，還沒(méi)有陽(yáng)光，綠色植物就進(jìn)行光合作用，反而會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，對(duì)大家身體不好

　　第五點(diǎn)就是晨練前不要吃太多的東西：如果吃太多的東西，鍛煉的時(shí)候，肚子會(huì)疼，而且長(zhǎng)期這樣，還有可能引起胃下垂

　　早上起來(lái)的時(shí)候先喝一杯水，過(guò)一會(huì)再去鍛煉：早上起床的時(shí)候喝杯水，一方面可以增加體內(nèi)的水分，防止鍛煉的時(shí)候出太多汗引起的身體不適，另一方面，還可以養(yǎng)胃

　　還有一方面就是，不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、踢足球等等，這種運(yùn)動(dòng)最好不要在早上;避免早上運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈而影響一天的狀態(tài)。

2早上晨練的方法

　　晨早運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進(jìn)行，能激活燃脂機(jī)能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒(méi)有積聚便能減少脂肪量的增加。

　　晨早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當(dāng)交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置時(shí)，心跳會(huì)加速，令人處于興奮狀態(tài);相反，副交感神經(jīng)主導(dǎo)時(shí)，心跳緩慢，此時(shí)我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運(yùn)用起來(lái)，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

　　晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個(gè)溫暖的淋浴，讓全身細(xì)胞活化起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，更能維持一整天的精神狀態(tài)。

　　晨早飲食減肥攝入蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)一早起來(lái)，體內(nèi)的機(jī)能處于蘇醒狀態(tài)，此時(shí)我們需要為身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)激活機(jī)能。

　　清晨飲水，對(duì)人體有獨(dú)特的好處。專家認(rèn)為生物鐘在代謝過(guò)程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。

　　晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺(jué)，貪睡會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導(dǎo)致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒(méi)什么關(guān)系，因?yàn)槟闶清憻捝眢w，如果是大腦累，那就要睡。

3幾點(diǎn)晨練最好

　　1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。

　　2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人睡不著覺(jué)，所以起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開(kāi)始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，對(duì)身體也會(huì)有一定傷害的，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。

　　3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼，所以，大家更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就要推遲到在6點(diǎn)以后，這個(gè)時(shí)間去鍛煉既安全而且有效。

　　4、晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。

　　另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。

4晨練慢跑的好處

　　1、延年益壽：近年來(lái)，慢跑在很多國(guó)家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑者的平均壽命比無(wú)慢跑習(xí)慣者要長(zhǎng)。

　　2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對(duì)比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以釋放工作帶來(lái)的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

　　3、加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

　　4、防癌：(1)慢跑時(shí)吸入的氧比坐著多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。(5)慢跑促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。(6)慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

　　5、減肥：在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過(guò)于“微汗長(zhǎng)距離慢跑”了

5晨練好還是晚練好

　　首先，清晨鍛煉能確保你順利完成健身計(jì)劃，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天勞累的工作后，你可能有許多的借口推搪逃避運(yùn)動(dòng)，諸如體力不足、身體不適等。雖然醒來(lái)之后不就就健身也許會(huì)遇到困難，然而一旦開(kāi)始訓(xùn)練，你就會(huì)迅速?gòu)氐浊逍堰^(guò)來(lái)，你的精神也會(huì)因此得到振奮，更有能力迎接一天的挑戰(zhàn)。

　　你有多少的日子曾帶著恐懼的心理走進(jìn)辦公室?如果在早上進(jìn)行一次鍛煉，并且順利完成，你就會(huì)帶著成功的自信面對(duì)接下來(lái)的一天。據(jù)研究報(bào)告顯示，早上健身的人普遍認(rèn)為這樣有助于增進(jìn)食欲、均衡飲食，遠(yuǎn)離油脂過(guò)的不健康高食品。

　　專家指出，早上鍛煉的人睡眠模式也較其他人理想，理由不難找到——早起通常意味著早睡。而如果你曾在晚上進(jìn)行健身鍛煉，你通常會(huì)受到國(guó)外稱為“腎上腺素”的因素影響，而這就是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的。何謂腎上腺素的影響，打個(gè)通俗的比方，就像你在睡覺(jué)前看了一部非常驚悚的恐怖片后那種感覺(jué)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是因?yàn)榕d奮或者恐懼不易入眠。

　　習(xí)慣在早上運(yùn)動(dòng)的健身專家派佩福伊表示：“當(dāng)我早上健身之后，接下來(lái)一整天，我的精神和身體都感覺(jué)更好。我的情緒更好，我可用更積極樂(lè)觀的態(tài)度迎接這一天。”

　　早上健身的減肥效果

　　早晨鍛煉是否更能減肥?答案是肯定的，因?yàn)樵绯块_(kāi)始運(yùn)動(dòng)可以迅速讓身體的新陳代謝進(jìn)入正常狀態(tài)，這樣一天內(nèi)就能消耗更多的熱量和脂肪。

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