清晨公園里總能看到晨練的身影，但你可能不知道，有些晨練習(xí)慣正在悄悄傷害你的血管。最近有位50歲的健身達(dá)人突發(fā)腦梗，醫(yī)生的一句話讓所有人震驚："晨練不當(dāng)比不鍛煉更危險(xiǎn)！"

一、為什么晨練可能誘發(fā)腦梗？

1、清晨是血管最脆弱時(shí)段

人體在清晨4-6點(diǎn)血壓自然升高，血液黏稠度增加，這時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血管痙攣。研究發(fā)現(xiàn)，早晨發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)段高出30%。

2、低溫刺激血管收縮

春季早晚溫差大，晨起時(shí)體溫較低，冷空氣會(huì)刺激血管收縮。突然的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓急劇波動(dòng)，增加血管破裂風(fēng)險(xiǎn)。

3、空腹運(yùn)動(dòng)隱患多

經(jīng)過(guò)整夜代謝，晨起時(shí)血糖偏低。這時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足。

二、最危險(xiǎn)的3種晨練方式

1、天沒(méi)亮就出門跑步

光線不足時(shí)人體應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)烈，腎上腺素分泌增加，容易誘發(fā)心律失常。建議等天亮后再開始鍛煉。

2、起床立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)

從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，血壓會(huì)像過(guò)山車一樣劇烈波動(dòng)。醒來(lái)后應(yīng)該先做10分鐘拉伸再運(yùn)動(dòng)。

3、強(qiáng)迫自己完成高強(qiáng)度訓(xùn)練

晨練時(shí)出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適還堅(jiān)持完成計(jì)劃，這是最危險(xiǎn)的行為。春季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該比冬.季降低20%。

三、安全晨練的黃金法則

1、掌握最佳時(shí)間窗口

日出后1小時(shí)是最佳晨練時(shí)段，這時(shí)陽(yáng)光充足，空氣污染較少。建議把鍛煉安排在7-00-8:30之間。

2、做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)

正式運(yùn)動(dòng)前要做15分鐘熱身，重點(diǎn)活動(dòng)頸部、肩部和腰部?？梢韵扔每熳叽媾懿絹?lái)適應(yīng)身體狀態(tài)。

3、隨身攜帶應(yīng)急物品

準(zhǔn)備含糖飲料、急救藥物和手機(jī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，避免單獨(dú)在偏僻區(qū)域鍛煉。

四、這些人群要特別注意

1、高血壓患者

晨起服藥后再等1小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，避免血壓"晨峰"現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)（220-年齡）×60%。

2、糖尿病患者

必須先進(jìn)食再運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果。出現(xiàn)心慌、手抖要立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。

3、長(zhǎng)期熬夜人群

睡眠不足時(shí)不要勉強(qiáng)晨練，缺覺(jué)狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)猝死風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

記住，晨練的本意是保持健康，別讓好習(xí)慣變成健康殺手。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行才是長(zhǎng)壽之道。下次晨練前，不妨先花5分鐘做個(gè)身體狀態(tài)評(píng)估，你的血管會(huì)感謝這份細(xì)心。

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