腦梗和晨練有關(guān)系?告誡:即使身體再健康,晨練時也要注意這3點(diǎn)
清晨公園里總能看到晨練的身影,但你可能不知道,有些晨練習(xí)慣正在悄悄傷害你的血管。最近有位50歲的健身達(dá)人突發(fā)腦梗,醫(yī)生的一句話讓所有人震驚:"晨練不當(dāng)比不鍛煉更危險(xiǎn)!"
一、為什么晨練可能誘發(fā)腦梗?
1、清晨是血管最脆弱時段
人體在清晨4-6點(diǎn)血壓自然升高,血液黏稠度增加,這時劇烈運(yùn)動容易導(dǎo)致血管痙攣。研究發(fā)現(xiàn),早晨發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)比其他時段高出30%。
2、低溫刺激血管收縮
春季早晚溫差大,晨起時體溫較低,冷空氣會刺激血管收縮。突然的劇烈運(yùn)動會讓血壓急劇波動,增加血管破裂風(fēng)險(xiǎn)。
3、空腹運(yùn)動隱患多
經(jīng)過整夜代謝,晨起時血糖偏低。這時高強(qiáng)度運(yùn)動可能引發(fā)低血糖反應(yīng),嚴(yán)重時會導(dǎo)致腦部供血不足。
二、最危險(xiǎn)的3種晨練方式
1、天沒亮就出門跑步
光線不足時人體應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)烈,腎上腺素分泌增加,容易誘發(fā)心律失常。建議等天亮后再開始鍛煉。
2、起床立刻做劇烈運(yùn)動
從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入高強(qiáng)度運(yùn)動,血壓會像過山車一樣劇烈波動。醒來后應(yīng)該先做10分鐘拉伸再運(yùn)動。
3、強(qiáng)迫自己完成高強(qiáng)度訓(xùn)練
晨練時出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適還堅(jiān)持完成計(jì)劃,這是最危險(xiǎn)的行為。春季運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該比冬.季降低20%。
三、安全晨練的黃金法則
1、掌握最佳時間窗口
日出后1小時是最佳晨練時段,這時陽光充足,空氣污染較少。建議把鍛煉安排在7-00-8:30之間。
2、做好充分準(zhǔn)備活動
正式運(yùn)動前要做15分鐘熱身,重點(diǎn)活動頸部、肩部和腰部??梢韵扔每熳叽媾懿絹磉m應(yīng)身體狀態(tài)。
3、隨身攜帶應(yīng)急物品
準(zhǔn)備含糖飲料、急救藥物和手機(jī)。運(yùn)動時最好結(jié)伴而行,避免單獨(dú)在偏僻區(qū)域鍛煉。
四、這些人群要特別注意
1、高血壓患者
晨起服藥后再等1小時才能運(yùn)動,避免血壓"晨峰"現(xiàn)象。運(yùn)動時心率不要超過(220-年齡)×60%。
2、糖尿病患者
必須先進(jìn)食再運(yùn)動,隨身攜帶糖果。出現(xiàn)心慌、手抖要立即停止運(yùn)動并補(bǔ)充糖分。
3、長期熬夜人群
睡眠不足時不要勉強(qiáng)晨練,缺覺狀態(tài)下運(yùn)動猝死風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
記住,晨練的本意是保持健康,別讓好習(xí)慣變成健康殺手。選擇適合自己的運(yùn)動方式,量力而行才是長壽之道。下次晨練前,不妨先花5分鐘做個身體狀態(tài)評估,你的血管會感謝這份細(xì)心。
相關(guān)知識
醫(yī)生告誡:晨起一杯水,引發(fā)心梗和腦梗的風(fēng)險(xiǎn)暴增?一定要注意!
老伯晨練發(fā)生急性心梗!立冬后晨練有風(fēng)險(xiǎn),這幾點(diǎn)要注意!
中國心梗救治日|提醒爸媽:晨練有風(fēng)險(xiǎn),這幾點(diǎn)要注意!
晨練強(qiáng)身健體 也有誤區(qū)要留意
天氣變冷!醫(yī)生告誡:愛晨練的中老年人千萬注意3點(diǎn)!早知早受益
老人注意!這樣晨練=減壽!
晨練養(yǎng)生 但有6點(diǎn)要注意
早起晨練還不如躺著睡覺?醫(yī)生告誡:年過60,晨起3“不做”
晨練注意4點(diǎn)讓你更健康
?晨練該注意哪些細(xì)節(jié)問題
網(wǎng)址: 腦梗和晨練有關(guān)系?告誡:即使身體再健康,晨練時也要注意這3點(diǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview1367040.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826