健康時(shí)報(bào)
晨練是好事兒，但也得講方法。下面這些晨練方式，不但起不到鍛煉的效果，反而很傷身！
1. 天不亮就去晨練：錯(cuò)！
建議：最好等太陽升起后、有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。
太陽出來后才是比較適宜的晨練時(shí)間，因?yàn)橹参锶~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。
而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，最好在早飯后9~10點(diǎn)鐘再鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)陽光比較充足，多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。
2. 晨練穿著純棉衣服：錯(cuò)！
建議：純棉衣服只吸汗不透氣，應(yīng)選透氣性較好的服裝材質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗，而純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗不能透氣，并不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。純棉衣物吸收的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的衣服黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。
正確的選擇是那些透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，無論外套還是內(nèi)衣最好都是用能夠散發(fā)汗水的材料做成。
3. 晨練前不喝水：錯(cuò)！
建議：清晨鍛煉前先喝150毫升左右白開水。
人經(jīng)過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。在這種情況下，人體內(nèi)的血液流動(dòng)緩慢，體內(nèi)代謝物堆積。體育鍛煉會(huì)使人呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，出汗。如果晨練前不先喝點(diǎn)水，會(huì)加重人體的缺水程度。
但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時(shí)飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。
4. 空腹去晨練：錯(cuò)！
建議：晨練前喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值高的食品。
運(yùn)動(dòng)需要能量，早晨鍛煉的能量來源主要是靠體內(nèi)積蓄的脂肪分解提供的。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯提高，它的過量會(huì)成為損害心肌的“毒物”從而引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
所以在晨練前，應(yīng)先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值高的食品。
5. 在馬路邊晨練：錯(cuò)！
建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體育場(chǎng)等。
首先，路上車多，路邊空氣相對(duì)污染較重，不適合鍛煉。其次，老人要注意遠(yuǎn)離噪聲，最好不要在馬路邊晨練、下棋，盡量少進(jìn)行噪聲過大的文藝活動(dòng)，如打鼓等。
鍛煉最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。
6. 晨練說停就停：錯(cuò)！
建議：鍛煉需要持續(xù)性，不要戛然而止。
對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實(shí)在是無法堅(jiān)持鍛煉，也不妨利用間隙時(shí)間做做微運(yùn)動(dòng)。
7. 有霧霾也堅(jiān)持晨練：錯(cuò)！
建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧氣散去后外出晨練。
俗話說“秋冬毒霧殺人刀”，霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。
在霧天戴口罩可以起到防護(hù)作用；而霧霾天氣即使戴口罩可能也無法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧污染更重，晨練的朋友注意，一定要在晨霧驅(qū)散，太陽高照時(shí)再晨練，才是明智的選擇。
最好等9點(diǎn)之后，霧氣散去再鍛煉。
8. 晨練非要出大汗：錯(cuò)！
建議：只要堅(jiān)持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有沒有大汗不重要。
很多人鍛煉了一會(huì)就出了很多汗，便覺得鍛煉效果已達(dá)到，可以休息了。其實(shí)不然，出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好。
一般來講，出汗多少與自然環(huán)境、氣溫環(huán)境、個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)前的飲水量有關(guān)，因此，出汗多少并不是衡量運(yùn)動(dòng)量的主要因素。
不管出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更加強(qiáng)壯，身材更好，疾病也會(huì)繞道跑。
參考資料：
①2009-11-05健康時(shí)報(bào)《秋冬晨練要等等太陽》
②2013-10-10健康時(shí)報(bào)《晨起鍛煉應(yīng)該“日出而作”》（南方醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉剛）
③2014-03-27健康時(shí)報(bào)《晨練最好不要穿純棉衣服》
④2011-05-09健康時(shí)報(bào)《晨練前簡(jiǎn)單吃點(diǎn)東西》（上海東方醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師馮曉東）
⑤2011-03-14健康時(shí)報(bào)《老人少在路邊晨練》
⑥2011-11-17健康時(shí)報(bào)《霧霾污染重晨練不適宜》（上海閘北區(qū)疾病控制中心李鴻林）
⑦2015-03-16健康時(shí)報(bào)《出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好》
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