高曉松瘦身成功！運(yùn)動(dòng)的力量不容小覷
最近看到高曉松的照片，簡(jiǎn)直驚呆了！這張照片絕對(duì)不是P的，他是真的瘦了26斤！運(yùn)動(dòng)的力量真是太神奇了。

?♂? 運(yùn)動(dòng)，讓我們避免油膩，成為更好的自己。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的好處遠(yuǎn)不止這些。根據(jù)研究，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，血管年齡也相應(yīng)年輕，血管的壽命決定人的壽命。

多運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨健康，改善心肺功能，提高身體的抵抗力，調(diào)節(jié)心理平衡，消除多余熱量有助于保持體重。運(yùn)動(dòng)，還可以大大提高生活質(zhì)量。

推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周至少5天、每天大約60分鐘、每周300分鐘的中強(qiáng)度或150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)參加多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握也很重要。簡(jiǎn)便粗略計(jì)算心率的方法是按年齡預(yù)計(jì)，即最大心率＝220－年齡（歲）。超高強(qiáng)度的心率定義在最大心率>85％，高強(qiáng)度的心率在71％－85％，中等強(qiáng)度的心率在60％－75％。有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好的效果不是大汗淋漓，而是達(dá)到中等強(qiáng)度的心率，一個(gè)簡(jiǎn)單的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)喘，可以說(shuō)話(huà)，但無(wú)法唱歌。

總之，運(yùn)動(dòng)是保持健康和身材的最佳方式。高曉松的例子告訴我們，只要有毅力，瘦下來(lái)真的不是夢(mèng)！

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