慢阻肺，全稱慢性阻塞性肺疾病，常與慢性支氣管炎、肺氣腫相混淆。

慢阻肺的主要癥狀是慢性和進(jìn)行性加重的咳嗽、咯痰、呼吸困難，隨著病情進(jìn)展嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量，加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

據(jù)估算，目前我國(guó)慢阻肺患病人群已超 1 億人，慢阻肺與高血壓、糖尿病、冠心病成為全球四大高危慢病。

鐘南山院士曾提醒，中老人出現(xiàn)慢性咳嗽、咯痰或呼吸困難等癥狀時(shí)，不要僅僅認(rèn)為是年齡大了，而不知這是肺功能已經(jīng)明顯下降的信號(hào)，及時(shí)有效地早診早治可預(yù)防疾病進(jìn)展。

像量血壓一樣監(jiān)測(cè)肺功能

肺功能檢查是慢阻肺診斷和隨訪的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

如果說(shuō)人在青壯年時(shí)期肺功能是 100%，隨著年齡的增長(zhǎng)，肺功能出現(xiàn)生理性下降，普通人在步入老年后每年肺功能會(huì)下降 3%，而慢阻肺患者每年可能會(huì)下降 10% 以上。

肺功能檢查只要坐在儀器前，吹氣和呼吸就可以，可以說(shuō)是一種絕對(duì)無(wú)創(chuàng)的檢查方法，對(duì)身體無(wú)損傷、無(wú)痛苦、無(wú)輻射和很少引起不適，具有敏感度高、重復(fù)檢測(cè)方便和患者易于接受等優(yōu)點(diǎn)。

鐘南山院士曾建議：40 歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行一次肺功能檢查，在粉塵危害嚴(yán)重的環(huán)境下工作或重度吸煙群體則應(yīng)每半年檢查一次。

慢阻肺康復(fù)鍛煉動(dòng)起來(lái)

1. 縮唇呼吸

快速深吸一口氣，把嘴唇縮成吹口哨的形狀（或魚(yú)嘴狀），然后一點(diǎn)點(diǎn)把氣呼出來(lái)。吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)將口收攏為吹口哨狀，慢慢呼氣；吸氣和呼氣的時(shí)間比例以 1 ︰ 2 進(jìn)行，以慢慢達(dá)到1︰4為目標(biāo)。每次5-10分鐘，每天1-2次。

2. 腹式呼吸

根據(jù)患者體力可采取仰臥位、坐位等姿勢(shì)。

仰臥位時(shí)，全身放松，一手放在腹部，另一手放在胸腔，用鼻緩慢吸氣，盡量將腹部挺出，腹部的手有向上抬的感覺(jué)，胸部盡量保持不動(dòng)，呼氣時(shí)撅起嘴唇，緩慢吐氣，腹肌收縮，腹部的手有下降感。坐位時(shí)，足跟著地，脊柱伸直，鼻吸氣時(shí)手感受腹部向外隆起，嘴呼氣時(shí)腹部收縮，手向里推壓。每次練習(xí) 8-10 組，每天 2-3 次。

3. 手臂屈曲

以一組啞鈴、彈力繃帶或者水瓶為工具，兩手各握一相同工具，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時(shí)慢慢放下雙臂。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)做 2 組，每組重復(fù)練習(xí) 10-15 次。

4.手臂平舉

兩手朝內(nèi)各握住一重物，平放身體兩側(cè)。吸氣后慢慢呼氣，同時(shí)平舉雙臂到與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下雙臂。這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)上肢和肩膀的力量。每次做 2 組，每組做 10-15 次?？梢詮闹亓枯^輕的物體開(kāi)始練習(xí)，每 2-3 周逐漸增加物體重量來(lái)加強(qiáng)肌肉的負(fù)荷。

5. 踮起腳尖

踮起腳尖，站在一張牢固的椅子后面 15-30 厘米，讓腳后跟離地。保持平衡，吸口氣，再踮起腳尖，慢慢地呼氣，保持踮起狀態(tài)片刻后讓腳后跟回地。做得越來(lái)越好時(shí)，試試單腿練習(xí)。每次做 2 組，每組做 10-15 次。

6. 伸展大腿

坐在椅子上，背部向后緊靠并且吸氣。一條腿盡量伸直的同時(shí)慢慢呼氣，膝蓋不亂晃，然后慢慢地放下腿，吸氣。左右兩腿各做1 遍。當(dāng)越做越容易時(shí)，可以在腳踝上增加重量。每次做 2 組，每組做 10-15 次。

另外，太極拳、太極劍、八段錦操等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以改善、提升心肺功能。

慢走、慢跑、游泳等也有很好的提升心肺功能之效，如果呼吸功能已經(jīng)明顯受限，運(yùn)動(dòng)方式則需要咨詢醫(yī)生。肺功能受損的患者不宜進(jìn)行劇烈、猛烈的運(yùn)動(dòng)。

（作者：劉驊漫 編輯：車翀）