（來源：咸陽市體育局）

進行鍛煉過程中，運動量要適宜，鍛煉刺激應足以使身體適應更高的功能狀態(tài)，維持功能水平，或減緩功能喪失，但要避免運動過量而引起損傷或依從性下降。運動過量或過強并不一定意味著更好；過多或過少的活動量均不利于達到預期鍛煉效果。

一般建議，比如完成3套10～12次重復的鍛煉動作，或者每周3次的30 分鐘跑步。

鍛煉的益處

增強心肺功能>>>>

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鍛煉可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能的作用，可以提高心肌和肺功能的儲備能力，使之在做運動時不會覺得疲勞。

加速體內新陳代謝>>>>

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鍛煉可以加速體內新陳代謝，通過鍛煉方式可以促進血液循環(huán)，血液循環(huán)增快之后可帶走血管內的垃圾，比如壞死的紅細胞、白細胞等，鍛煉可以使身體的氣血運行加速，從而使身體中這些廢物加速排出體外。

增強機體免疫力>>>>

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通過鍛煉能夠促進身體各個系統(tǒng)的血液循環(huán)，并且還能夠增加肌肉的耐力，提高皮膚的預防能力，有助于身體免疫力的提高。

即使是少量運動也可獲得很大益處

提高消化功能+++++

鍛煉可以消耗大量的熱量，堅持鍛煉可以讓熱量的消耗量不斷增加，從而減少身體中的脂肪，達到控制體重的目的。

消耗體內的營養(yǎng)物質，增強機體代謝，提高食欲，促進胃腸道蠕動以及消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而提高消化系統(tǒng)的功能。

降低心血管疾病的發(fā)病風險+++++

經常鍛煉可以增加身體中的高密度脂蛋白以及優(yōu)質的固醇的含量，同時能夠降低甘油三酸酯的含量，讓血流保持暢通，從而有效地降低各種心血管疾病的發(fā)病風險。

改善呼吸系統(tǒng)的功能+++++

在鍛煉的過程中，呼吸會加深，吸進去更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，堅持鍛煉可以增大肺活量，增強肺功能。

總之，鍛煉對身體有多方面的益處，包括但不限于控制體重、降低心血管疾病的發(fā)病風險、改善呼吸系統(tǒng)的功能、提高消化功能等。因此，我們應該養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，以促進身體健康。返回搜狐，查看更多

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