力量訓練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

不同的練習次數(shù)、練習組數(shù)，以及負重量都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該采用負重小次數(shù)多的訓練方法。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習方式，使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

2、力量訓練完要拉伸

訓練結束后做拉伸練習是必備的，如果一個訓練者在力量訓練后沒有拉伸訓練，那么對于訓練效果影響是很大的，會讓肌肉恢復速度變慢，且疲勞恢復速度也很慢。

所以大家在健身后，不要著急去洗澡或吃飯，先讓自己去做10分鐘左右的拉伸，讓身體得到恢復。拉伸的練習主要是針對訓練的部位，讓訓練后的肌肉得到快速的恢復。例如做完手臂的訓練，就主要去拉伸手臂。

3、補充蛋白質

力量訓練后想要讓自己肌肉量增加，那么足夠的蛋白質補充是必須的。訓練后的蛋白質補充可以通過蛋白粉來解決，也可以吃雞胸肉等食物。當然了，大家條件要是足夠，建議大家通過蛋白粉來進行補充，因為它的吸收會更好，蛋白質的利用率會更高，可以讓肌肉得到足夠的修復。