力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。

不同的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)，以及負(fù)重量都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應(yīng)該采用負(fù)重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。

力量訓(xùn)練主要是無氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

2、力量訓(xùn)練完要拉伸

訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸練習(xí)是必備的，如果一個(gè)訓(xùn)練者在力量訓(xùn)練后沒有拉伸訓(xùn)練，那么對(duì)于訓(xùn)練效果影響是很大的，會(huì)讓肌肉恢復(fù)速度變慢，且疲勞恢復(fù)速度也很慢。

所以大家在健身后，不要著急去洗澡或吃飯，先讓自己去做10分鐘左右的拉伸，讓身體得到恢復(fù)。拉伸的練習(xí)主要是針對(duì)訓(xùn)練的部位，讓訓(xùn)練后的肌肉得到快速的恢復(fù)。例如做完手臂的訓(xùn)練，就主要去拉伸手臂。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

力量訓(xùn)練后想要讓自己肌肉量增加，那么足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充是必須的。訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以通過蛋白粉來解決，也可以吃雞胸肉等食物。當(dāng)然了，大家條件要是足夠，建議大家通過蛋白粉來進(jìn)行補(bǔ)充，因?yàn)樗奈諘?huì)更好，蛋白質(zhì)的利用率會(huì)更高，可以讓肌肉得到足夠的修復(fù)。